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人多說話和班上發(fā)言時(shí)臉紅緊張，通常與心理因素、缺乏鍛煉、社交經(jīng)驗(yàn)不足、性格內(nèi)向、對(duì)自身要求過高有關(guān)。 1.心理因素：可能存在社交恐懼或焦慮心理。要學(xué)會(huì)正視和接納自己的情緒，通過深呼吸、積極的自我暗示等方式緩解緊張。 2.缺乏鍛煉：平時(shí)較少在公眾場(chǎng)合發(fā)言，導(dǎo)致不適應(yīng)。可以主動(dòng)參加小型聚會(huì)、小組討論等，增加鍛煉機(jī)會(huì)。 3.社交經(jīng)驗(yàn)不足：多參與社交活動(dòng)，觀察他人的交流方式，學(xué)習(xí)溝通技巧。 4.性格內(nèi)向：性格本身較內(nèi)斂，要逐步打開自己，從與熟悉的人交流開始，逐漸擴(kuò)大社交圈子。 5.對(duì)自身要求過高：期望表現(xiàn)完美，給自己過大壓力。應(yīng)調(diào)整心態(tài)，接受可能的不完美。 總之，克服在人多說話和班上發(fā)言時(shí)的臉紅緊張需要時(shí)間和努力，逐步調(diào)整心態(tài)，增加經(jīng)驗(yàn)和鍛煉，相信會(huì)逐漸改善。

心理分析：你好：你在人多的時(shí)候說話和在班上發(fā)言會(huì)臉紅緊張，可能由于你性格比較內(nèi)向害羞怕自尊心受到傷害的原因。心理指導(dǎo)：建議：提高自信心，找到自己以前比較自信的事例，把自己想象成發(fā)言時(shí)比較自然流暢的人，多參加一些社交活動(dòng)，鍛煉一下自己，慢慢會(huì)好起來的。

是自己太緊張了注意調(diào)整一下大呼吸試試