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工作壓力大引發(fā)的周末焦慮癥，通常與心理調(diào)適能力、工作環(huán)境、生活習(xí)慣、社交支持、個人性格等有關(guān)。 1.心理調(diào)適能力：部分人面對壓力時，缺乏有效的心理調(diào)節(jié)方法，易產(chǎn)生焦慮?？赏ㄟ^學(xué)習(xí)放松技巧，如深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等改善。 2.工作環(huán)境：長期處于高強度、高壓力的工作氛圍中，如任務(wù)繁重、競爭激烈，易引發(fā)焦慮。需合理安排工作，適當(dāng)休息。 3.生活習(xí)慣：不規(guī)律的作息、不良的飲食習(xí)慣等，會影響身心狀態(tài)。保持充足睡眠，均衡飲食，適度運動有助于緩解。 4.社交支持：缺乏家人、朋友的理解和支持，負面情緒難以宣泄。多與親友交流，分享感受，獲取支持。 5.個人性格：性格敏感、內(nèi)向、追求完美的人，在壓力下更易焦慮。嘗試改變思維方式，增強心理韌性。 總之，要認識到周末焦慮癥是可以改善的。通過調(diào)整自身狀態(tài)，積極應(yīng)對壓力，必要時尋求專業(yè)心理幫助，能有效緩解癥狀，提升生活質(zhì)量。

在周末覺得生氣、苦悶和悲哀時，可暫時回避一下，努力把不快的思路轉(zhuǎn)移到其他方面去。培養(yǎng)一些有益身心健康的個人愛好。外出旅游或參加一些社交活動，盡量建立起自己的社交圈，多與朋友、同事交流溝通。盡可能與親朋好友談心，了解他們的甜酸苦辣、悲歡離合。做一些力所能及的家務(wù)勞動。使用音樂治療。音樂可以使人心情放松，在愉悅的氛圍中忘卻那些不愉快的事情。轉(zhuǎn)移視線，達到平衡心理的功效，有時能起到排遣煩惱的作用。如果精神壓力確實很大，應(yīng)該在周末安排出游來放松自己。不過，在周末出游時應(yīng)注意外出時的自我保護與調(diào)適，比如不要把旅游行程安排得過滿，以免使自己過于緊張；注意及時休息，補充體能；易失眠者應(yīng)該在睡前喝些牛奶等健睡品；充分利用旅館的條件，多洗熱水澡；長時間乘坐火車、輪船等交通工具時，應(yīng)每隔一兩個小時便在車廂里或甲板上來回走動一段時間，活動活動筋骨、做做深呼吸，以減輕旅途帶來的身心疲勞。另外，出游時隨身帶些鎮(zhèn)靜藥也是非常必要的。

周末焦慮癥克服方法1、家庭治療措施深呼吸　當(dāng)你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當(dāng)你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。2、活動你的下顎和四肢　當(dāng)一個人面臨壓力時，容易咬緊牙關(guān)。此時不妨放松下顎.左右擺動一會兒，以松弛肌肉，紓解壓力。你還可以做擴胸運動，因為許多人在焦慮時會出現(xiàn)肌肉緊繃的現(xiàn)象，引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴重。欲恢復(fù)舒坦的呼吸，不妨上下轉(zhuǎn)動雙肩，并配合深呼吸。舉肩時，吸氣。松肩時，呼氣。如此反復(fù)數(shù)回。　3、保持樂觀　當(dāng)你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復(fù)自信。　4、幻想　這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。5、肯定自己當(dāng)焦慮襲來時，可以反復(fù)地告訴自己，“沒有問題?！保拔铱梢詫Ω??！保拔冶葎e人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來。結(jié)果，你果真平靜下來了。6、學(xué)會放松在面臨每天的例行干擾之前，暫時放松數(shù)秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當(dāng)電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習(xí)慣，它可充當(dāng)有效的鎮(zhèn)定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風(fēng)或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。7、克服焦慮癥的方法：保持樂觀當(dāng)你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復(fù)自信。8、克服焦慮癥的方法：幻想這是紓解緊張與焦慮的好方法?；孟胱约禾稍陉柟馄照盏纳碁┥?，涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。9、克服焦慮癥的方法：深呼吸當(dāng)你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。10、克服焦慮癥的方法：轉(zhuǎn)移注意力假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。11、克服焦慮癥的方法：睡眠充足多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。[1]專家建議周末焦慮癥患者應(yīng)多參加社交活動周末只是一個讓大家能夠合理休息的日子，應(yīng)該珍惜，不要去追求什么有意義的學(xué)習(xí)，也不要去幻想什么一下就能消除壓力的發(fā)泄方式。在周末覺得生氣、苦悶和悲哀時，可采取轉(zhuǎn)移法，努力把不快的思路轉(zhuǎn)移到其他方面去，比如約朋友到近郊旅游，最好是培養(yǎng)一些有益身心健康的個人愛好，比如上一個學(xué)習(xí)古箏的培訓(xùn)班等等，都會讓身心適當(dāng)?shù)姆潘?。注意培養(yǎng)樂觀情緒在周末覺得生氣、苦悶和悲哀時，可暫時回避一下，努力把不快的思路轉(zhuǎn)移到其他方面去。培養(yǎng)一些有益身心健康的個人愛好。外出旅游或參加一些社交活動，盡量建立起自己的社交圈，多與朋友、同事交流溝通。盡可能與親朋好友談心，了解他們的甜酸苦辣、悲歡離合。做一些力所能及的家務(wù)勞動。使用音樂治療。音樂可以使人心情放松，在愉悅的氛圍中忘卻那些不愉快的事情。轉(zhuǎn)移視線，達到平衡心理的功效，有時能起到排遣煩惱的作用。　適當(dāng)外出旅游如果精神壓力確實很大，應(yīng)該在周末安排出游來放松自己。不過，在周末出游時應(yīng)注意外出時的自我保護與調(diào)適，比如不要把旅游行程安排得過滿，以免使自己過于緊張；注意及時休息，補充體能；易失眠者應(yīng)該在睡前喝些牛奶等健睡品；充分利用旅館的條件，多洗熱水澡；長時間乘坐火車、輪船等交通工具時，應(yīng)每隔一兩個小時便在車廂里或甲板上來回走動一段時間，活動活動筋骨、做做深呼吸，以減輕旅途帶來的身心疲勞。另外，出游時隨身帶些鎮(zhèn)靜藥也是非常必要的。

周末焦慮癥周末焦慮癥是單身女白領(lǐng)特有的一種職業(yè)病，表現(xiàn)為一到周末就心情焦慮、無所適從、煩躁不安，因為平時工作緊張，周末較為清閑，人如果一下子從高度緊張的狀態(tài)中停下來，生理和心理的慣性作用會讓人感到不適應(yīng)，只能用玩樂來發(fā)泄一下，可是往往吃喝玩樂后更煩躁，嚴重者還會出現(xiàn)抑郁、焦躁等心理問題，甚至心悸、失眠等身體健康問題。周末焦慮癥多是由于人際交流不夠造成的，專家建議白領(lǐng)女性培養(yǎng)更多的興趣，多交際，積極參加社交活動，減少焦慮感。