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頭發(fā)掉得厲害可以通過(guò)飲食來(lái)改善，比如攝入富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、不飽和脂肪酸、抗氧化物質(zhì)的食物等。 1. 蛋白質(zhì)：頭發(fā)的主要成分是角蛋白，多吃瘦肉、魚類、蛋類、豆類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有助于頭發(fā)的生長(zhǎng)和修復(fù)。 2. 維生素：維生素 B 族（如糙米、全麥面包、瘦肉等）能促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)；維生素 C（如柑橘類水果、草莓等）有助于膠原蛋白的合成，增強(qiáng)頭發(fā)的韌性；維生素 E（如堅(jiān)果、植物油等）有抗氧化作用，能保護(hù)頭發(fā)免受自由基損傷。 3. 礦物質(zhì)：鐵（如動(dòng)物肝臟、菠菜等）能預(yù)防缺鐵性貧血導(dǎo)致的脫發(fā)；鋅（如牡蠣、瘦肉等）有助于調(diào)節(jié)激素水平，維持頭發(fā)健康；硒（如海產(chǎn)品、肉類等）能增強(qiáng)機(jī)體免疫力，對(duì)頭發(fā)有益。 4. 不飽和脂肪酸：三文魚、亞麻籽等食物中含有的不飽和脂肪酸，能改善頭皮血液循環(huán)，促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)。 5. 抗氧化物質(zhì)：藍(lán)莓、西蘭花等富含抗氧化物質(zhì)的食物，能減少自由基對(duì)毛囊的損害。 總之，飲食調(diào)整對(duì)于改善脫發(fā)有一定的幫助，但如果脫發(fā)嚴(yán)重，還應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，查明原因，采取綜合治療措施。