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最近容易掉頭發(fā)，在飲食方面需注意營(yíng)養(yǎng)均衡、補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素、避免刺激性食物等。具體包括攝入富含維生素 B 族、鐵、鋅、優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，減少高油高糖食物的攝入。 1.補(bǔ)充維生素 B 族：維生素 B 族有助于頭發(fā)生長(zhǎng)，可多吃糙米、全麥面包、瘦肉、豆類等食物。 2.增加鐵的攝入：缺鐵可能導(dǎo)致脫發(fā)，像菠菜、動(dòng)物肝臟、紅棗等含鐵豐富的食物可適當(dāng)多吃。 3.保證鋅的攝取：鋅能促進(jìn)頭發(fā)健康，可從生蠔、核桃、蛋黃等食物中獲取。 4.攝入優(yōu)質(zhì)蛋白：頭發(fā)的主要成分是蛋白質(zhì)，可選擇魚肉、雞肉、牛奶、豆制品來(lái)補(bǔ)充。 5.避免高油高糖：高油高糖食物易引起皮脂分泌旺盛，加重脫發(fā)，應(yīng)減少油炸食品、甜食的食用。 總之，通過(guò)合理的飲食調(diào)整，可以在一定程度上改善脫發(fā)狀況，但如果脫發(fā)嚴(yán)重，還需及時(shí)就醫(yī)，查明原因，對(duì)癥治療。