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產(chǎn)后四十多天適宜的運動及恢復(fù)體型時間

2025-03-30 10:02 點擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 產(chǎn)后風(fēng)

問題：

產(chǎn)后四十多天了，怎樣的運動比較適宜又能幫助恢復(fù)體型？什么時候可以跑步或者跳繩轉(zhuǎn)呼啦圈之類的運動

回答2
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王英副主任醫(yī)師

韶關(guān)市第一人民醫(yī)院

三級甲等

產(chǎn)科

產(chǎn)后四十多天，身體仍在恢復(fù)中，適宜進行一些溫和的運動幫助恢復(fù)體型。如產(chǎn)后瑜伽、散步、盆底肌修復(fù)運動、腹式呼吸、簡單的伸展運動等。一般產(chǎn)后 3 個月左右可嘗試跑步、跳繩、轉(zhuǎn)呼啦圈等運動，但具體時間因人而異。 1.產(chǎn)后瑜伽：通過特定的體式，能增強身體柔韌性和核心力量。 2.散步：輕松且有助于提高新陳代謝。 3.盆底肌修復(fù)運動：增強盆底肌肉力量，預(yù)防盆底功能障礙。 4.腹式呼吸：促進腹部肌肉收縮，改善腹部松弛。 5.簡單的伸展運動：緩解肌肉緊張，增加身體靈活性。產(chǎn)后運動要循序漸進，根據(jù)自身身體恢復(fù)情況進行調(diào)整。運動時注意姿勢正確，避免過度勞累和受傷。若產(chǎn)后身體恢復(fù)不佳或出現(xiàn)不適，應(yīng)及時就醫(yī)。
2025-03-30 16:04

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回答1
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申蘭闊醫(yī)師

家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

其他

全科

你好，根據(jù)你的以上描述，由于體質(zhì)尚虛弱，不建議做劇烈運動，可以適當(dāng)做瑜伽
2016-01-27 05:13

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