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脫發(fā)可能由多種因素引起，如內(nèi)分泌失調(diào)、營(yíng)養(yǎng)不良、精神壓力大、遺傳因素、頭皮疾病等。通過(guò)飲食調(diào)理能在一定程度上改善脫發(fā)，可多吃富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)的食物，如黑芝麻、黑豆、核桃、菠菜、胡蘿卜。 1.蛋白質(zhì)：頭發(fā)的主要成分是角蛋白，攝入充足的蛋白質(zhì)有助于頭發(fā)的生長(zhǎng)和修復(fù)?？蛇x擇雞肉、魚(yú)肉、牛奶、雞蛋等。 2.維生素：維生素 B 族能促進(jìn)頭皮的新陳代謝，維生素 E 有抗氧化作用，有助于維持頭發(fā)健康。像全麥?zhǔn)称?、?jiān)果、綠葉蔬菜等富含這些維生素。 3.礦物質(zhì)：鐵、鋅等礦物質(zhì)對(duì)頭發(fā)健康也很重要。含鐵豐富的食物有動(dòng)物肝臟、瘦肉；含鋅的食物有牡蠣、蝦等。 4.黑芝麻：富含多種營(yíng)養(yǎng)成分，能滋養(yǎng)肝腎，對(duì)改善脫發(fā)有一定幫助。 5.黑豆：含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素，能補(bǔ)腎養(yǎng)血，促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)。 飲食調(diào)理只是改善脫發(fā)的一個(gè)方面，還需保持良好的生活習(xí)慣，如規(guī)律作息、減輕壓力等。如果脫發(fā)嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)，明確病因，進(jìn)行針對(duì)性治療。

你好，頭發(fā)脫落和頭皮屑是維生素A缺乏的常見(jiàn)癥狀。在很多瓜果蔬菜中含有較多的維生素A，而動(dòng)物肝臟、魚(yú)類(lèi)、以及蛋類(lèi)食品中也含有較豐富的維生素A。維生素B可以促進(jìn)頭皮新陳代謝，它一般存在于新鮮蔬果、全谷類(lèi)食物中。所以脫發(fā)患者的飲食要注意多吃這些。