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減掉腰上贅肉，可從運動、飲食、按摩、作息、堅持等方面入手。面對身體的不適，最明智的選擇是立即就醫(yī)，并在醫(yī)生的指導下進行規(guī)范治療，確保安全有效。
1.運動：先熱身10分鐘，然后進行仰臥起坐等腹部鍛煉，配合腰部旋轉(zhuǎn)練習。
2.飲食：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，減少高熱量、高脂肪食物。
3.按摩：腹部運動后，順時針和逆時針揉腹各100次，促進脂肪代謝。
4.作息：保證充足睡眠，避免熬夜，有利于新陳代謝。
5.堅持：每周進行3-4次，每次30分鐘，至少堅持45天。
綜合運用以上方法，長期堅持，有助于減掉腰上贅肉。

健康指導：你好，根據(jù)你這樣的情況，建議平時以控制飲食和規(guī)律運動為主。平時生活中建議規(guī)律飲食，減少油脂和熱量的攝入，同時，增加新鮮蔬菜和水果的攝入，同時，減肥需要日積月累，是一個長期工程。建議平時多做局部運動

你好，肥胖是由于吃的太多運動太少，體內(nèi)的能量過剩引起來的。減肥的唯一辦法就是多運動，少吃飯，消耗體內(nèi)的能量。減肥速度不要太快。這樣對身體不好。沒有其他的更好的辦法。

健康指導：運動瘦身,如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機,騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習呼啦圈可以瘦腰.減肥貴在堅持可多吃些有助于瘦身的食物，比如黃瓜，白蘿卜，韭菜，冬瓜，辣椒，豆芽以及高纖維的蔬菜。不傷身體不用長期堅持的減肥法，黃瓜雞蛋法。每餐只吃黃瓜和雞蛋代替三餐，堅持一周，是很好的刮油方法。過午不食法。超過下午三點不吃任何東西。注意事項，早餐和午餐必須吃飽吃好。

您好，您可以通過吸脂減肥的方式達到改善目的，沒有副作用，不反彈，建議您到院來讓專家為您確診。