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您好，1檸檬。被譽(yù)為“維他命C倉(cāng)庫(kù)”的檸檬，在美白水果中，當(dāng)然是排第一位的。2黃瓜粥。黃瓜粥具有潤(rùn)澤皮膚、祛斑、減肥的功效。準(zhǔn)備大米100克，黃瓜一個(gè)，生姜適量。先將大米洗凈放入清水熬煮，黃瓜洗凈切絲，生姜切絲。待大米熬煮30分鐘后，再加入切好的黃瓜和姜絲，熬煮至濃稠狀即可。

旅游后皮膚變黑，想通過(guò)食物美白且無(wú)害，可選擇富含維生素 C、E、抗氧化物質(zhì)等的食物，如檸檬、番茄、藍(lán)莓、獼猴桃、堅(jiān)果等。 1.檸檬：富含維生素 C，能抑制黑色素形成，促進(jìn)膠原蛋白合成，使皮膚白皙有光澤。 2.番茄：含有番茄紅素，有抗氧化作用，可減少紫外線(xiàn)對(duì)皮膚的傷害，預(yù)防皮膚變黑。 3.藍(lán)莓：富含花青素等抗氧化物質(zhì)，能清除自由基，減輕皮膚氧化損傷，有助于美白肌膚。 4.獼猴桃：維生素 C 含量豐富，能干擾黑色素生成，增強(qiáng)皮膚的抵抗力。 5.堅(jiān)果：含維生素 E，具有抗氧化功能，可保護(hù)皮膚細(xì)胞免受自由基損害，保持皮膚彈性和光澤。 通過(guò)食用這些食物來(lái)美白需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，同時(shí)要注意做好防曬措施，避免再次曬黑。此外，保持良好的作息和心情也有助于皮膚的恢復(fù)和美白。

您好：猴桃、草莓、芝麻、海帶、山芋、不僅美白，還有助減肥！胡蘿卜、西紅柿以及各種蔬菜中所包含的紅、黃、橙各樣色素，如類(lèi)胡蘿卜素等，可抑制黑色素的生成，其功效遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于增白化妝品使用的脂質(zhì)。因此經(jīng)常飲用蔬菜汁，可以使皮膚保持美白狀態(tài)。此外，由于黑色素是產(chǎn)生雀斑的根源，因而蔬菜汁還可以防止雀斑的發(fā)生。另外優(yōu)乳酪也可以使皮膚改善。