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防止脫發(fā)需要從生活習(xí)慣、飲食、情緒、頭皮護(hù)理、疾病預(yù)防等方面入手。 1. 生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息，充足的睡眠有助于身體的新陳代謝，減少脫發(fā)。避免長(zhǎng)時(shí)間熬夜和過(guò)度勞累。 2. 飲食：均衡飲食，多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素 B 族、鐵、鋅等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、豆類、綠葉蔬菜和水果等。 3. 情緒：學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)壓力和情緒，長(zhǎng)期的緊張、焦慮可能導(dǎo)致脫發(fā)?？赏ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)、聽音樂(lè)等方式放松。 4. 頭皮護(hù)理：選擇適合自己發(fā)質(zhì)的洗發(fā)水，避免頻繁燙染頭發(fā)，減少對(duì)頭皮和頭發(fā)的損傷。 5. 疾病預(yù)防：積極治療可能導(dǎo)致脫發(fā)的疾病，如脂溢性皮炎、貧血、甲狀腺功能異常等。 總之，預(yù)防脫發(fā)需要綜合多方面的措施，并且要長(zhǎng)期堅(jiān)持。如果脫發(fā)情況嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，查明原因，對(duì)癥治療。

脫發(fā)與勞累休息不好，精神緊張，微量元素缺乏偏食都有關(guān)系的要注意營(yíng)養(yǎng)調(diào)理，頭發(fā)的主要成分是膠原蛋白，因此要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、B族維生素及維生素C和鈣，并保持愉快心情，少吃辛辣刺激性食物，和油脂過(guò)高的食物，保證充足的睡眠。不要染發(fā)和燙發(fā)等。