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青少年因?qū)Ξ愋援a(chǎn)生好奇和沖動(dòng)，出現(xiàn)長(zhǎng)期手淫的情況，需要從心理、生理、生活習(xí)慣、社交、運(yùn)動(dòng)等方面進(jìn)行調(diào)整和改善。 1.心理：樹(shù)立正確的兩性觀(guān)念，認(rèn)識(shí)到過(guò)度手淫的危害，增強(qiáng)自我控制意識(shí)。 2.生理：保持充足睡眠，規(guī)律作息，避免接觸刺激性的圖片或視頻。 3.生活習(xí)慣：培養(yǎng)健康的興趣愛(ài)好，如閱讀、繪畫(huà)等，轉(zhuǎn)移注意力。 4.社交：多參加集體活動(dòng)，擴(kuò)大社交圈子，與朋友建立良好的交流。 5.運(yùn)動(dòng)：堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳等，增強(qiáng)體質(zhì)，釋放精力。 總之，要克服這種不良習(xí)慣需要堅(jiān)定的決心和持續(xù)的努力。只要有毅力，逐步調(diào)整自己的心態(tài)和行為，就能恢復(fù)正常的生活和學(xué)習(xí)狀態(tài)。