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血壓在 140 - 90 以內(nèi)的控制，需從生活方式、飲食、運(yùn)動(dòng)、情緒管理、定期監(jiān)測(cè)等方面著手。 1. 生活方式：保持規(guī)律的作息，充足的睡眠，避免熬夜。因?yàn)殚L(zhǎng)期睡眠不足可能導(dǎo)致神經(jīng)功能紊亂，影響血壓穩(wěn)定。 2. 飲食：減少鈉鹽攝入，每日不超過(guò) 6 克。增加鉀的攝入，多吃新鮮蔬菜和水果。避免高脂、高糖食物，控制體重。 3. 運(yùn)動(dòng)：堅(jiān)持適度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，每周至少 150 分鐘。運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心肺功能，改善血管彈性，有助于控制血壓。 4. 情緒管理：學(xué)會(huì)緩解壓力，避免緊張、焦慮、憤怒等不良情緒。長(zhǎng)期精神緊張會(huì)使交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致血壓升高。 5. 定期監(jiān)測(cè)：定期測(cè)量血壓，了解血壓變化情況。如發(fā)現(xiàn)血壓波動(dòng)較大或持續(xù)升高，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。 總之，控制血壓在 140 - 90 以內(nèi)需要綜合多種方法，持之以恒，并在必要時(shí)尋求醫(yī)生的幫助。