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面對(duì)特定場(chǎng)景產(chǎn)生緊張情緒是常見現(xiàn)象，原因包括性格內(nèi)向、缺乏自信、過往經(jīng)歷、對(duì)結(jié)果過度在意、社交經(jīng)驗(yàn)不足等。 1. 性格內(nèi)向：性格較為內(nèi)向的人在公眾場(chǎng)合可能更容易緊張?？梢酝ㄟ^多參加社交活動(dòng)，逐漸打開自己。 2. 缺乏自信：對(duì)自己能力或表現(xiàn)缺乏信心，容易產(chǎn)生緊張。要多發(fā)現(xiàn)自身優(yōu)點(diǎn)，提升自我認(rèn)同感。 3. 過往經(jīng)歷：若曾有不好的公開表達(dá)經(jīng)歷，會(huì)留下陰影?？赏ㄟ^積極的自我暗示克服。 4. 對(duì)結(jié)果過度在意：太擔(dān)心表現(xiàn)不佳帶來的后果，反而更緊張。應(yīng)調(diào)整心態(tài)，注重過程。 5. 社交經(jīng)驗(yàn)不足：缺乏與人交流的鍛煉，容易緊張。主動(dòng)參與交流，積累經(jīng)驗(yàn)。 總之，控制這種緊張情緒需要從自身心態(tài)和行為上進(jìn)行調(diào)整，不斷鍛煉和提升自己的社交能力和自信心，逐漸克服緊張情緒。

（1）樹立正確的人生觀。人生觀不同，對(duì)事物看法也就不同。有些人把個(gè)人的名利地位和物質(zhì)利益看得太重，就可能經(jīng)常產(chǎn)生不安全感。當(dāng)這些受到威脅時(shí)，會(huì)以為一切都完了，驚恐萬分，難于自持?！盁o私才能無畏”，只有以天下為已任，把個(gè)人融化在人民之中的人，才能臨危不懼，泰然處之。2）回避可怕情景。碰上能引起恐懼的景物時(shí)，要盡量避開或排除，恐懼的情緒很快會(huì)緩和下來。（3）習(xí)慣可怕情景。對(duì)所懼怕的景物，要敢于去碰它、接觸它，對(duì)那些景物習(xí)慣了，知道它“不過如此”，也就不怕了。如許多人開始時(shí)怕在會(huì)上發(fā)言，后來硬著頭皮去講？受到大家鼓勵(lì)，以后會(huì)上發(fā)言就不會(huì)忐忑不安了，表情動(dòng)作也自然了。（4）學(xué)習(xí)有關(guān)知識(shí)。人對(duì)有些景物產(chǎn)生恐懼心理，是與缺乏這方面知識(shí)，不明白“其理”有關(guān)，如打雷、閃電。當(dāng)你知道這是自然界正?，F(xiàn)象時(shí)，于是自然中恐懼情緒就會(huì)緩解。（5）強(qiáng)化訓(xùn)練直接動(dòng)作。這是自己主動(dòng)的、積極的去接觸恐懼的東西達(dá)到消除恐懼的方法，例如，如果害怕在人前講話，那么偏在人前講話。

你是自信心不夠?qū)е碌?，自信和自卑是相?duì)而言的，每個(gè)人都有自信和自卑，多合理看自己，接納自己，不排斥不調(diào)節(jié)自己，認(rèn)可自己，這樣相信了自己，就會(huì)自信了，結(jié)合生活多鍛煉，不怕別人看，多敞開，放開。。。。。。。。。。。。

當(dāng)你開始要為某些事情緊張或擔(dān)心時(shí)，先放松下來，不要想太多，試著對(duì)自己說：沒關(guān)系，這根本算不上什么，事情一定會(huì)有一個(gè)很好的結(jié)果。這時(shí)你可以聽聽音樂，或者看一些喜劇篇，看有趣的書，和幽默的朋友聊聊天，或者去做運(yùn)動(dòng)。

正常情況下，每個(gè)人都不是無所畏懼，每個(gè)人都有可能自己的怕的東西，假如這種怕是共性的、大家可以理解的就不是病態(tài)，這種怕一般來說也是有意義的假如大家都不怕，你自己感覺沒有必要怕而現(xiàn)實(shí)你確實(shí)怕，比如你在電梯、地鐵等場(chǎng)合感到恐懼，這就是問題，屬于單純恐怖癥。需要心理治療：一般可以選用認(rèn)知行為療法，以暴露療法為主，可選擇現(xiàn)場(chǎng)暴露或者聯(lián)想暴露。方法包括：系統(tǒng)脫敏、持久暴露、參與模仿、強(qiáng)化練習(xí)等