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減少手淫帶來的不良影響，需注意頻率控制、環(huán)境選擇、心理調(diào)節(jié)、衛(wèi)生保持、身體鍛煉等。 1. 頻率控制：適度手淫，避免過于頻繁，以免影響身體機能和心理健康。 2. 環(huán)境選擇：在安靜、舒適、私密的環(huán)境中進行，減少外界干擾。 3. 心理調(diào)節(jié)：保持良好心態(tài)，避免因手淫產(chǎn)生過度的焦慮或負罪感。 4. 衛(wèi)生保持：手淫前后做好清潔，防止細菌感染引發(fā)炎癥。 5. 身體鍛煉：通過規(guī)律的運動，增強體質(zhì)，分散對手淫的過度關注。 總之，手淫是一種正常的生理行為，但要注意適度和正確的方式，如有因手淫導致身體或心理不適，應及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

長期頻繁手淫常可造成嚴重的精神負擔，由于射精頻繁，可造成精液質(zhì)量下降，性欲減退，有的因射精刺激閾升高，以致在正常性生活時不能射精，均可能影響生育。首先應及時戒除手淫不良習慣的。平時需要常吃一些補腎食品。