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20 歲因長期且頻繁手淫導致腎陰虛和早泄，可通過改善生活習慣、飲食調(diào)理、適度運動、心理調(diào)節(jié)及必要時的藥物治療來改善。 1. 改善生活習慣：規(guī)律作息，保證充足睡眠，避免熬夜。減少手淫頻率，逐漸戒除不良習慣。 2. 飲食調(diào)理：多吃滋陰補腎的食物，如黑豆、黑芝麻、枸杞、山藥等。避免辛辣、油膩、刺激性食物。 3. 適度運動：進行有氧運動，如慢跑、游泳、瑜伽等，增強體質(zhì)。 4. 心理調(diào)節(jié)：保持良好心態(tài)，避免焦慮、緊張，樹立正確的性觀念。 5. 藥物治療：可在醫(yī)生指導下服用六味地黃丸、左歸丸、知柏地黃丸等藥物滋陰補腎。 總之，腎陰虛和早泄通過綜合調(diào)理是可以改善的，但需要有耐心和毅力，堅持良好的生活方式和治療措施。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時就醫(yī)。