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對(duì)于因飲食不規(guī)律而發(fā)胖，想通過食物減肥，可選擇蔬菜、水果、全谷物、低脂肪肉類、豆類等。 1.蔬菜：如西蘭花、菠菜、芹菜等，富含膳食纖維，熱量低，能增加飽腹感，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。 2.水果：蘋果、香蕉、橙子等，富含維生素和纖維素，有助于消化和代謝。 3.全谷物：糙米、燕麥、全麥面包等，富含膳食纖維和復(fù)合碳水化合物，消化吸收相對(duì)緩慢，不易導(dǎo)致血糖快速上升和脂肪堆積。 4.低脂肪肉類：雞胸肉、瘦牛肉、魚蝦等，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 5.豆類：紅豆、綠豆、黑豆等，富含蛋白質(zhì)和膳食纖維，能提供持久的飽腹感。 總之，減肥不能單純依賴某一種食物，要均衡飲食，結(jié)合適量運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到理想的減肥效果。

1.餐前喝湯。喝湯可使胃不感到饑餓，也可以使吃下的主食膨脹，預(yù)防吃過量。2.餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。3.餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高后，腹中不感到特別饑餓，吃飯的速度和數(shù)量會(huì)降低，不易吃過量。