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(1)要樹立遠(yuǎn)大理想和抱負(fù),將注意力集中在學(xué)習(xí)和工作上.(2)培養(yǎng)良好的愛好和興趣,通過豐富多彩的業(yè)余生活將過于旺盛的性能量化解掉.(3)減少不良的性刺激,不要看色情書籍和影視.(4)對(duì)過度手淫的危害要有正確的認(rèn)識(shí),樹立克服習(xí)慣性手淫的決心,把自己從手淫的精神壓力下解放出來.

長(zhǎng)期手淫可能會(huì)對(duì)身心健康產(chǎn)生一定影響，如導(dǎo)致精神狀態(tài)不佳、性功能障礙、生殖系統(tǒng)感染、心理負(fù)擔(dān)加重等。改善需要從多方面入手，包括調(diào)整生活習(xí)慣、加強(qiáng)鍛煉、心理調(diào)節(jié)、必要時(shí)就醫(yī)治療等。 1.調(diào)整生活習(xí)慣：保持規(guī)律作息，避免熬夜，保證充足睡眠。減少接觸刺激性內(nèi)容，如色情影片、圖片等。 2.加強(qiáng)鍛煉：適度進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、瑜伽等，增強(qiáng)體質(zhì)。 3.心理調(diào)節(jié)：認(rèn)識(shí)到手淫并非不可糾正，樹立積極的心態(tài)，減輕心理壓力。 4.培養(yǎng)興趣愛好：轉(zhuǎn)移注意力，投入到工作、學(xué)習(xí)或有益的興趣活動(dòng)中。 5.就醫(yī)治療：若手淫導(dǎo)致了嚴(yán)重的性功能障礙或生殖系統(tǒng)疾病，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，接受專業(yè)治療。醫(yī)生可能會(huì)根據(jù)具體情況給予藥物治療，如五子衍宗丸、金鎖固精丸、金匱腎氣丸等。但用藥需遵醫(yī)囑。 總之，長(zhǎng)期手淫是可以通過自身的努力和必要的醫(yī)療干預(yù)來改善的。要有堅(jiān)定的決心和信心，逐步擺脫不良習(xí)慣，恢復(fù)身心健康。

建議不要頻繁過度手淫即可，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)適量補(bǔ)充維生素微量元素，一般每月2-4次一般不會(huì)有不良影響