體重 230 斤且有高血壓,吃什么水果和飲食能減肥?
吃什么水果才能減肥?我太胖了,1.68米,體重230斤,還是高血壓,一動(dòng)就出汗,喉嚨有痰,吃飯無常規(guī)打肌肉針,不起作用我希望能幫我把肥減下去,還有吃什么水果,和吃什么飲食最好,我不想做手術(shù)吃什么水果才能減肥?
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回答5
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靳利利 主任醫(yī)師
廣東省第二中醫(yī)院
三級(jí)甲等
心血管科
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對(duì)于體重超標(biāo)且患有高血壓的情況,可通過選擇合適的水果和飲食來輔助減肥。如低熱量高纖維的水果、控制碳水和脂肪攝入、增加蛋白質(zhì)攝入、多吃蔬菜、規(guī)律飲食等。 1. 水果選擇:優(yōu)先選擇蘋果、柚子、草莓、藍(lán)莓、獼猴桃等,這些水果富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維,熱量相對(duì)較低。 2. 控制碳水:減少精制米面的攝入,增加粗糧如糙米、燕麥、玉米等。 3. 減少脂肪:避免動(dòng)物油,選擇橄欖油、玉米油等植物油,少吃油炸食品和肥肉。 4. 增加蛋白:適量攝入雞胸肉、魚蝦、豆類等優(yōu)質(zhì)蛋白。 5. 多吃蔬菜:如西蘭花、菠菜、芹菜等,富含纖維和維生素。 6. 規(guī)律飲食:定時(shí)定量,避免暴飲暴食,少吃零食和夜宵。 減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的飲食和生活方式,同時(shí)結(jié)合適量運(yùn)動(dòng),如有必要,可在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化的減肥方案。
2025-04-02 03:16
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回答4
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谷魁廣 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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基本上水果都不含脂肪,可以放心吃。香蕉,草莓,蘋果,獼猴桃等等。每天吃少量的蘋果就能預(yù)防多種疾病,常吃蘋果來預(yù)防癌癥,因?yàn)槠渲泻控S富的phytochemical天然抗氧化劑能夠有效消除自由基,降低癌癥(癌癥食品)發(fā)生率。蘋果富含纖維物質(zhì),可降低心臟病發(fā)病率,還可以減肥。另外,還有補(bǔ)心潤肺、生津解毒、益氣和胃、醒酒平肝的功效。但是由于果糖和果酸較多,對(duì)牙齒有較強(qiáng)的腐蝕作用,吃后最好及時(shí)漱口刷牙。獼猴桃含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖、鈣、磷、鐵、鎂、鈉、鉀及硫等,還含有胡蘿卜素。另外還具有藥用價(jià)值,適用于消化不良、食欲不振、嘔吐及維生素缺乏等癥。但性寒,易傷脾陽而引起腹瀉,故不宜多食。脾胃虛寒者應(yīng)慎食。先兆性流產(chǎn)、月經(jīng)過多和尿頻者忌食。 任何一種水果吃太多,無論體質(zhì)再好,身體都會(huì)受不了。
2016-02-14 12:22
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回答3
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孔書雪 醫(yī)師
河北省邢臺(tái)市威縣人民醫(yī)院
二級(jí)甲等
內(nèi)科
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冬瓜、黃瓜、西瓜能使人減肥,平時(shí)吃飯的時(shí)候少吃面食,多吃富含纖維素的蔬菜,少吃肉。需要注意節(jié)食,但一定要保證蛋白質(zhì)的攝取,不然會(huì)弄得身體虛弱,抵抗力下降,厭食。還要配合一定量的運(yùn)動(dòng),才是減肥的正確方法。
2016-02-14 11:26
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回答2
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許宗彥 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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水果和蔬菜為身體提供正常運(yùn)作所需的營養(yǎng)物質(zhì),如維生素和礦物質(zhì),它們是人體的正常生長(zhǎng)和運(yùn)作所必不可少的,在減肥過程中也可以發(fā)揮很大的作用。例如,維生素A是眼睛必不可少的,維生素D對(duì)骨的形成和增長(zhǎng)起著關(guān)鍵作用。礦物質(zhì)中的鈣是骨骼的形成和增長(zhǎng)所必需的,礦物質(zhì)鐵是血液形成所必需的,某些維生素和礦物質(zhì)的缺乏,可以導(dǎo)致某些類型的障礙,因此補(bǔ)充如維生素和礦物質(zhì)是人們必須要做的,尤其對(duì)于想要減肥的人。 TOP1.山楂 每100克含1700毫克維生素C 兩顆小小的山楂,其維生素C的含量就已經(jīng)相當(dāng)于一個(gè)檸檬,不過市面上售賣新鮮山楂的地方并不多,多數(shù)是制成干果、果汁、果醬等人工制品,雖然也含有山楂的有效成分,可是分量比新鮮的少得多。 1顆山楂是6克,其中含有102毫克的維生素C,相當(dāng)于每日的維C必須量,而熱量?jī)H為2大卡,低卡又營養(yǎng),可謂是維C食物中的王牌水果! TOP2.番石榴 每100克含220毫克維生素C 你知道嗎,番石榴的葉子可以拿來煎茶,具有高強(qiáng)的吸糖作用,喜歡喝茶的你,不妨用番石榴的葉子來泡泡減肥茶哦! 番石榴1個(gè)大約是300克,含660毫克的維生素C,只需吃一個(gè),就能補(bǔ)充每日維C標(biāo)準(zhǔn)量的6倍之多,而熱量為114大卡左右?! OP3.檸檬 每100克含100毫克維生素C 說起維生素C,我們最先想到的是柑橘類水果,其中檸檬的維C含量也不少哦,1個(gè)檸檬榨汁后大概是30毫升,含有15毫克的維生素C,熱量只有8大卡,所以,不少人喜歡在吃煎炸食物時(shí)滴幾滴,能有效趕走油脂,跟紅茶果汁一起配合,也能發(fā)揮減肥的功效?! OP4.柿子 每100克含70毫克維生素C 說起柿子,你或許不會(huì)聯(lián)想到維生素C,但其實(shí)柿子的維C含量不少哦,1個(gè)柿子182克,大概含有127.4毫克,也超過了每日維C的必須量。不過柿子很甜,糖分不低,所以熱量也相對(duì)較高,大概是109大卡。
2016-02-14 08:48
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回答1
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崔立靜 醫(yī)師
中原油田醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)中心光明醫(yī)院
一級(jí)
內(nèi)科
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您好!可以多吃點(diǎn)奇異果維生素C含量很多,又能促進(jìn)人體對(duì)維生素C的吸收,位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀,同鳳梨一樣,奇異果也有大量的蛋白分解酵素,有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果。早上食用效果最佳。梅子是一種含豐富有機(jī)酸和無機(jī)酸的堿性食物,尤其是含有多量檸檬酸,對(duì)熱能的代謝有十分良好的作用,所以喜歡吃零食的MM們不妨多吃些梅子。枇杷富含粗纖維、礦物元素、蛋白質(zhì)、碳水化合物,并且含有維生素B1和維生素C,是很有效的減肥果品,想減肥的MM要吃哦。葡萄柚屬于“低胰島素”的食物,能減少血糖吸收,進(jìn)而減少脂肪的形成;又是低熱量的水果,是傳統(tǒng)的減肥果品,要是不喜歡吃,那么曬干泡茶喝也不錯(cuò)。
2016-02-14 03:32
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