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延長性生活時(shí)間可從心理調(diào)節(jié)、身體鍛煉、性生活技巧、飲食調(diào)整、疾病治療等方面入手。 1.心理調(diào)節(jié)：保持放松心態(tài)，避免緊張焦慮。性生活時(shí)不要過分關(guān)注時(shí)間，減少心理壓力。 2.身體鍛煉：通過有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳等增強(qiáng)體質(zhì)，提高耐力。也可針對(duì)性地進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練，如凱格爾運(yùn)動(dòng)。 3.性生活技巧：適當(dāng)增加前戲時(shí)間，變換體位，掌握節(jié)奏，避免過度刺激。 4.飲食調(diào)整：多吃富含鋅、蛋白質(zhì)的食物，如海鮮、瘦肉等，有助于提高性功能。 5.疾病治療：如果存在早泄等疾病，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物，如達(dá)泊西汀、舍曲林、帕羅西汀等。 總之，延長性生活時(shí)間需要綜合多種方法，同時(shí)要注意保持良好的生活習(xí)慣。如果問題持續(xù)存在或加重，建議到正規(guī)醫(yī)院男科就診。

你好，一般正常成年男性的性生活是10-15分鐘，少于5分鐘考慮可能為早泄。以雙方滿足為佳。導(dǎo)致早泄的病因有很多，比如包皮過長使龜頭長期包裹于包皮內(nèi)導(dǎo)致龜頭敏感度高，陰莖背神經(jīng)傳導(dǎo)過快，過頻手淫，精神心理因素，泌尿生殖系統(tǒng)疾?。ㄇ傲邢傺?，精囊炎，睪丸炎，附睪炎等），激素水平異常等。建議到正規(guī)醫(yī)院查明病因，針對(duì)性的治療。