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肚子上有贅肉是可以練出腹肌的，但需要綜合多方面因素，如合理的鍛煉、飲食控制、充足休息、正確的姿勢以及堅(jiān)持的毅力等。 1.合理的鍛煉：進(jìn)行有針對性的腹部訓(xùn)練，如仰臥起坐、平板支撐等，能增強(qiáng)腹部肌肉力量。 2.飲食控制：減少高熱量、高脂肪食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。 3.充足休息：保證每天足夠的睡眠，有助于身體恢復(fù)和肌肉生長。 4.正確的姿勢：鍛煉時(shí)保持正確的姿勢，避免錯誤動作導(dǎo)致受傷或效果不佳。 5.堅(jiān)持的毅力：腹肌的鍛煉并非一蹴而就，長期堅(jiān)持才能看到明顯效果。 總之，只要采取科學(xué)合理的方法，并持之以恒，即使肚子上有贅肉，也能夠逐漸練出腹肌。但在鍛煉過程中，要注意適度，避免過度疲勞和受傷。如果有身體不適或基礎(chǔ)疾病，應(yīng)先咨詢醫(yī)生的建議。

注意你的飲食，多吃水果和蔬菜。少吃多餐。不要吃高熱量食物，不要吃油炸類食物。想要減肚子上的贅肉最有效的辦法就是進(jìn)行有氧運(yùn)動，有條件的話，可以去健身房請一個專業(yè)健身教練輔導(dǎo)你，慢跑和跳繩都是減肚子上的肉的最有效的有氧運(yùn)動。每天堅(jiān)持一小時(shí)左右的慢跑，一個月內(nèi)你就會感覺到肚子會小了，但一定要堅(jiān)持.

你好，要先減脂才能增肌的，減脂要靠有氧運(yùn)動，然后減少熱量攝入，而增肌靠的是器械和補(bǔ)充營養(yǎng)。要練出腹肌建議你多做仰臥起坐，仰臥卷腹（平躺著上身不動，把腿收到腹前再還原），仰臥舉腿（上體躺著不動，雙腿并攏慢慢抬起到45-60度角，再放下），高抬腿仰臥起坐（把腳放在凳子上），仰臥兩頭起（平躺，上身和腿同時(shí)抬起），仰臥轉(zhuǎn)腰（準(zhǔn)備和仰臥起坐一樣，雙手交叉放在肩上，不同的是起身時(shí)，左肘碰右膝蓋，躺下，再次起來時(shí)右肘碰左膝蓋后躺下，如此算一個），俯臥起身（趴著腰部以下不動，上身抬起），俯臥兩頭起（趴著，上身和腿同時(shí)抬起），側(cè)臥起身（側(cè)躺著，起上身，腰部以下固定不動），側(cè)抬腿（側(cè)躺，上體不動，上面的腿慢慢抬起至45-60度，再放下）。可以每次選擇以上動作的3-5個動作，各做4-6組，每組10-15次，組間休息1-2分鐘。做完后記得一定要放松，伸拉腹部肌肉，或者雙手交疊順時(shí)針輕揉。

肚子上有贅肉，通過體育鍛煉是完全可以練出腹肌的，不必?fù)?dān)心你好，建議你每天慢跑三公里左右。做一百左右的俯臥撐，再做一百左右的仰臥起坐。這樣慢慢就會練出腹肌了。

你好，根據(jù)你的描述，你是肚子上有贅肉，又想要練出腹肌你好，其實(shí)腹肌在脂肪層的后面，所以i這個情況你除了需要練習(xí)腹肌之外還需要適當(dāng)?shù)臏p肥把肥肉減掉才能顯露出你的肌肉。