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懷孕時(shí)補(bǔ)充葉酸和鈣對(duì)孕婦和胎兒都很重要。若前三個(gè)月未補(bǔ)葉酸，也不必過(guò)于擔(dān)憂。至于鈣片的補(bǔ)充時(shí)間，通常從孕中期開(kāi)始，但具體因人而異。小腿疼可能是缺鈣、勞累等原因。應(yīng)注意休息、保暖、適當(dāng)按摩等。 1. 葉酸補(bǔ)充：雖然懷孕前三個(gè)月未補(bǔ)葉酸，但從發(fā)現(xiàn)懷孕起開(kāi)始補(bǔ)充，仍能在一定程度上降低胎兒神經(jīng)管畸形的風(fēng)險(xiǎn)。 2. 鈣片補(bǔ)充：一般從孕 14 周左右開(kāi)始補(bǔ)充，但如果孕婦飲食中鈣攝入不足、小腿抽筋等癥狀出現(xiàn)較早，可提前補(bǔ)充。常見(jiàn)的鈣片有碳酸鈣 D3 片、葡萄糖酸鈣口服液、乳酸鈣顆粒等。 3. 小腿疼痛緩解：小腿疼可能是缺鈣引起，此時(shí)除了補(bǔ)鈣，還應(yīng)多曬太陽(yáng)促進(jìn)鈣吸收。也可能是勞累或著涼，要注意休息和保暖。睡前可用熱水泡腳、按摩小腿。 4. 飲食調(diào)整：多吃富含鈣的食物，如奶制品、豆制品、魚(yú)蝦等。 5. 定期產(chǎn)檢：按時(shí)進(jìn)行產(chǎn)檢，監(jiān)測(cè)孕婦和胎兒的健康狀況。 總之，懷孕是一個(gè)特殊時(shí)期，要關(guān)注自身身體變化，如有不適及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)生建議進(jìn)行補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和治療。

你好，懷孕前3個(gè)月開(kāi)始服葉酸至懷孕后3個(gè)月，主要是預(yù)防胎兒神經(jīng)管發(fā)育畸形。鈣的補(bǔ)充視自己的具體情況而定。孕婦可以適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)，到懷孕中期的第5個(gè)月是應(yīng)該開(kāi)始補(bǔ)鈣的。因?yàn)槟菚r(shí)胎兒的鈣需求量達(dá)到高峰，

如果能從準(zhǔn)備懷孕的時(shí)候就開(kāi)始補(bǔ)鈣是非常理想的，這時(shí)人體所需的鈣大概在每天800毫克左右，除了從食物中攝取外，需要每天額外補(bǔ)充200-300毫克的鈣劑。準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣最遲不要超過(guò)懷孕20周時(shí)，因?yàn)檫@個(gè)階段是胎兒骨骼形成，發(fā)育最旺盛的時(shí)期。平時(shí)多吃些含鈣豐富的食物，如：牛奶、蝦皮、豆制品、海帶、紫菜、油菜等.建議多出去曬曬太陽(yáng)，正常人皮膚中含有一種7—脫氫膽固醇，在紫外線照射下，可轉(zhuǎn)化為維生素D，維生素D可以促進(jìn)鈣在腸道中的吸收，從而使鈣更有效地被吸收，有利于骨鈣的沉積。