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血壓 170 - 108 且體胖，不想長期服用降壓藥，可通過改善生活方式、控制體重、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)節(jié)飲食、減輕精神壓力等來控制血壓。 1. 改善生活方式：戒煙限酒，保證充足睡眠，規(guī)律作息，避免熬夜。 2. 控制體重：通過合理飲食和適量運(yùn)動(dòng)，如每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，像快走、慢跑等，逐步減輕體重。 3. 適度運(yùn)動(dòng)：除了有氧運(yùn)動(dòng)，還可增加力量訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐等，增強(qiáng)心肺功能和血管彈性。 4. 調(diào)節(jié)飲食：減少鈉鹽攝入，每天不超過 5 克，增加鉀的攝入，多吃新鮮蔬菜和水果。避免高脂肪、高膽固醇食物，控制糖分?jǐn)z入。 5. 減輕精神壓力：學(xué)會(huì)放松，如冥想、深呼吸、瑜伽等，避免長期緊張焦慮。 總之，血壓升高需要引起重視，即使不想服用降壓藥，也要密切監(jiān)測(cè)血壓，若通過上述方法血壓仍不能有效控制，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下及時(shí)服用降壓藥。常用降壓藥有硝苯地平緩釋片、厄貝沙坦片、氫氯噻嗪片等。

降壓藥有很多種，都有其特點(diǎn)和適應(yīng)癥，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下結(jié)合你的情況用藥。平時(shí)注意清淡飲食，適量運(yùn)動(dòng)，放松心情。定期測(cè)量血壓，1-2周應(yīng)至少測(cè)量一次，按時(shí)就醫(yī)。