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女性預(yù)防乳腺疾病，可從保持良好情緒、規(guī)律作息、健康飲食、適度運(yùn)動(dòng)、定期檢查等方面著手。 1. 保持良好情緒：長(zhǎng)期的焦慮、抑郁等不良情緒可能影響內(nèi)分泌，增加乳腺疾病風(fēng)險(xiǎn)。應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，保持樂觀心態(tài)。 2. 規(guī)律作息：充足的睡眠有助于維持內(nèi)分泌平衡。避免熬夜，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。 3. 健康飲食：減少攝入高脂肪、高糖、高鹽食物，多吃新鮮蔬菜、水果、全谷物等富含營(yíng)養(yǎng)的食物。 4. 適度運(yùn)動(dòng)：如慢跑、瑜伽、游泳等，能增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)血液循環(huán)。 5. 定期檢查：每年進(jìn)行乳腺超聲或乳腺鉬靶檢查，以便早期發(fā)現(xiàn)問題。 總之，預(yù)防乳腺疾病需要長(zhǎng)期堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣，并重視定期檢查。一旦發(fā)現(xiàn)乳腺異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

同時(shí)要學(xué)會(huì)自我檢查的方法并經(jīng)常作乳房自我檢查是早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療乳房疾病的關(guān)鍵，自我檢查方法：躺平，手指平放在乳房一側(cè)，挨次摸整個(gè)乳房。正常乳房是軟的、無腫塊、無結(jié)節(jié)或觸痛。特別注意乳房的外上角伸向腋窩方向的部位，不能遺漏；腋窩也要檢查，看有無腫大的淋巴。檢查時(shí)不要抓捏乳房。如發(fā)現(xiàn)問題，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院就診。