如何克服因社交經(jīng)歷導(dǎo)致的人際恐懼感
病情描述發(fā)病時間、主要癥狀、癥狀變化等）：1害怕在路上碰到熟人，因為不知道該怎樣反應(yīng)，說什么話好2排斥異性，不敢和他們說話，非要說話的時候就會結(jié)巴臉紅.但同時又對異性很好奇.覺得自己長得很難看很胖沒有吸引力體重120）3對穿著毫無主見，害怕周圍認(rèn)為自己土.4害怕打電話.現(xiàn)在依然不習(xí)慣.5對人際關(guān)系很自卑.6話很少.7很少出門，會友，性格不活潑2年前.初到外地上學(xué)不適應(yīng)，后被同學(xué)欺負(fù)，家人也不理解.從那時候開始抑郁和驚恐人群.曾經(jīng)治療情況和效果：無醫(yī)院治療.一直用意志力控制.我是個自尊心高的人，有時覺得自卑心無孔不入，一段時間好了一段時間又回來.想得到怎樣的幫助：請教我怎樣能克服對人的恐懼感.我伴隨社恐，看過一些資料是說會臉紅，但我是會驚恐，已經(jīng)影響到了工作和生活
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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孔書雪 醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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社交恐懼癥是一種常見的心理障礙，表現(xiàn)為對社交場合的過度恐懼和回避。其成因復(fù)雜，包括過往不良社交經(jīng)歷、自身性格、認(rèn)知偏差等?？朔@種恐懼感需要綜合采取心理調(diào)節(jié)、社交訓(xùn)練、自我認(rèn)知調(diào)整等方法。 1. 認(rèn)知重建：改變對社交場合和他人評價的負(fù)面思維，認(rèn)識到自己的價值不取決于他人的看法。 2. 暴露療法：逐漸增加在害怕場景中的暴露時間和頻率，如從與熟人簡單打招呼開始。 3. 社交技能訓(xùn)練：學(xué)習(xí)有效的溝通技巧、表情管理和身體語言，提升自信。 4. 自我肯定：每天記錄自己的優(yōu)點和成就，增強自我認(rèn)同感。 5. 運動調(diào)節(jié)：適當(dāng)?shù)倪\動可以緩解焦慮，改善情緒狀態(tài)。 6. 尋求支持：與親朋好友分享感受，或參加心理支持小組。 克服對人的恐懼感是一個逐步的過程，需要耐心和堅持。在努力改變的過程中，如果癥狀嚴(yán)重影響生活，應(yīng)及時尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。
2025-01-16 17:52
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