久坐上班族椎間盤膨出如何康復(fù)訓(xùn)練？
如何進(jìn)行椎間盤膨出康復(fù)鍛煉？想得到怎樣的幫助：？我上班很多年了，工作一般不用外出，都是在公司坐著，最近感覺腰椎不舒服，很酸痛的，我買了一個按摩墊，也不太管用，去醫(yī)院檢查了一下，結(jié)果是我椎間盤膨出，想進(jìn)行治療，不過又想在不影響工作的情況下進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。。請問我怎么進(jìn)行椎間盤膨出康復(fù)訓(xùn)練？有什么要注意的？
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回答3
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王慶松 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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椎間盤膨出是常見的脊柱疾病，久坐等不良習(xí)慣易引發(fā)?？祻?fù)訓(xùn)練包括適度運(yùn)動、姿勢調(diào)整、核心肌群強(qiáng)化、物理治療及注意日常習(xí)慣等。 1.適度運(yùn)動：如游泳、倒走等，可增強(qiáng)腰背肌力量，改善脊柱穩(wěn)定性。 2.姿勢調(diào)整：避免長時間彎腰或久坐，定時起身活動，保持正確的坐姿和站姿。 3.核心肌群強(qiáng)化：進(jìn)行平板支撐、仰臥抬腿等訓(xùn)練，增強(qiáng)核心力量，減輕椎間盤壓力。 4.物理治療：熱敷、按摩等有助于緩解肌肉緊張和疼痛。 5.注意日常習(xí)慣：選擇合適的床墊和座椅，避免提重物，減少腰部損傷。 總之，椎間盤膨出的康復(fù)需要長期堅持上述訓(xùn)練和注意事項，如癥狀加重，應(yīng)及時就醫(yī)，遵循醫(yī)生建議進(jìn)行治療。
2025-01-20 17:24
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回答2
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谷印亮 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
理療科
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腰椎間盤膨出：即纖維環(huán)沒有完全破裂,髓核從破損處凸出壓迫神經(jīng)根。治療方法有兩種，康復(fù)治療和手術(shù)治療，康復(fù)治療也稱保守療法，保守療法無效的，需要手術(shù)治療，手術(shù)治療后，仍然需要進(jìn)行康復(fù)治療，以鞏固療效。腰椎間盤突出是長期不合理姿勢積累的結(jié)果，醫(yī)學(xué)界一致認(rèn)為矯正姿勢是康復(fù)治療的關(guān)鍵和核心，倒走是目前最有效的方法。不妨試驗一下，倒走須注意：穿平底鞋小步子慢走，讓腳跟踩實。倒走能強(qiáng)制人體重心后移，矯正腰椎的過度彎曲，只是倒走不容易堅持，也不太安全。其實站立的時候也可以強(qiáng)制重心后移，赤足或穿平底鞋站立，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書，這樣腳處于前高后低的狀態(tài)，同樣可以強(qiáng)制重心后移，可以體驗一下，體驗時間越長越好。如果感覺癥狀有減輕，可以考慮使用負(fù)跟鞋，鞋底是前高后低的。同樣是強(qiáng)制人體重心后移，矯正骨盆前傾和腰椎前凸，穿著正常行走就可以，和倒走原理相同，比倒走更安全，更容易堅持，與現(xiàn)有的治療康復(fù)方法都不矛盾，還具有補(bǔ)充、強(qiáng)化和鞏固的作用，而且是有益無害。以往矯形鞋只是用于矯正骨盆左右方向的傾斜,現(xiàn)在是將其用于矯正骨盆的前傾,道理很簡單，負(fù)跟鞋在有些三甲醫(yī)院可以買到。注意：平時不要穿帶跟的鞋，任何帶跟的鞋都會加重骨盆前傾和腰椎前凸，加重腰痛。高跟鞋會導(dǎo)致和加重腰痛大家都知道的，中跟鞋也一樣。資料參考：大眾科技報《腰椎間盤突出矯正“地基”很關(guān)鍵》
2016-02-17 18:30
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回答1
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楊東銀 醫(yī)師
安都衛(wèi)生院
一級
內(nèi)科
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你好，您可以正骨推拿治療，一般膨出的是可以回納的，再配合針灸治療，平時要多鍛煉腰肌的肌肉練習(xí)。注意：平時不要穿帶跟的鞋，任何帶跟的鞋都會加重骨盆前傾和腰椎前凸，加重腰痛。高跟鞋會導(dǎo)致和加重腰痛大家都知道的，中跟鞋也一樣。祝您早日康復(fù)！
2016-02-17 08:30
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