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PC 法和提肛運(yùn)動是兩種不同的鍛煉方式，在鍛煉部位、動作要領(lǐng)、適用人群、鍛煉效果和注意事項(xiàng)等方面存在差異。 1.鍛煉部位：PC 法主要鍛煉的是恥骨尾骨肌，而提肛運(yùn)動側(cè)重于肛門周圍的肌肉。 2.動作要領(lǐng)：PC 法是通過收縮和放松恥骨尾骨肌來進(jìn)行，提肛運(yùn)動則是有規(guī)律地向上提收肛門。 3.適用人群：PC 法適用于產(chǎn)后女性、性功能障礙者等，提肛運(yùn)動則普遍適合各類人群，尤其對肛腸疾病患者有益。 4.鍛煉效果：PC 法有助于改善性生活質(zhì)量，提肛運(yùn)動能預(yù)防和緩解肛腸疾病。 5.注意事項(xiàng)：進(jìn)行 PC 法鍛煉時(shí)要注意適度，避免過度疲勞；提肛運(yùn)動則要保持呼吸平穩(wěn)。 總之，PC 法和提肛運(yùn)動雖有區(qū)別，但都是有益的鍛煉方式，可根據(jù)自身需求選擇適合自己的。

PC是英語恥骨,尾骨兩詞的第一個(gè)字母PC肌是人體陰部的一組肌肉,由小腹的恥骨部位向后到達(dá)肛門上方的尾骨,所以稱為恥尾肌.它能托起盆腔內(nèi)臟,保持陰部的軟組織張力.PC肌的強(qiáng)度和彈性對保證女性分娩時(shí)順產(chǎn),性交時(shí)增強(qiáng)性反應(yīng)和泌尿系統(tǒng)功能至關(guān)重要.鍛煉PC肌的方法很簡單,具體方法如下：　　(1)排尿鍛煉法.患者坐在便盆上,兩腿分開排尿.中途有意識地收縮陰部肌肉,使尿流中斷.此時(shí)感到在收縮的肌肉就是PC肌.注意,不可以用并攏雙腿或兩腿交壓的方式來中止尿流.如此反復(fù)排尿,止尿,排尿,止尿,就像反復(fù)開關(guān)水龍頭一樣.有的人開始時(shí)止不住尿流,多做幾次也能掌握.　　(2)波浪式鍛煉法.患者坐在椅上,由后向前緩慢地將PC肌收縮起來.在收縮狀態(tài)下,從一數(shù)列十,然后由前到后逐漸放松.腦子里可想象海邊的潮水,漸漸漲潮又漸漸退潮.反復(fù)練習(xí),反復(fù)體驗(yàn).慢動作容易使人不耐煩,中間可夾雜一些快動作,先迅速有力的收縮,然后快速放松外鼓,也就是不僅使肌肉放松,而且有意識地使肌肉略微朝外鼓起.這樣連續(xù)有力地收縮,外鼓,收縮,外鼓,快慢動作文替進(jìn)行.Pc肌嚴(yán)重松弛的思者,每天可堅(jiān)持收縮100次以上.熟練后也可站著或躺著練習(xí).　　(3)配合腰腿鍛煉法.患者仰臥床上,以頭部與雙腳為支點(diǎn),抬高臀部,同時(shí)收縮PC?。环畔峦尾?同時(shí)放松PC肌.這樣可使腰腹腿臀肌和陰部肌肉同時(shí)都能得到鍛煉.排尿鍛煉法是基礎(chǔ)準(zhǔn)備動作,掌握后就可直接做波浪式鍛煉法.熟練后平時(shí)在街上等公共汽車,在家看報(bào)或看電視時(shí)也可做,沒有任何副作用.　　怎樣保持PC肌的青春活力?　　首先,要避免外傷,會陰部騎跨傷最容易使PC肌撕裂或斷裂.跨越障礙,進(jìn)行體育鍛煉時(shí)不可粗心大意.妊娠,分娩及房事過度,對PC肌都會有程度不同的損傷,在產(chǎn)后應(yīng)加強(qiáng)鍛煉,做產(chǎn)后保健操.　　其次,要防治便秘.大便秘結(jié)可對PC肌形成慢性刺激,阻礙PC肌的新陳代謝.盆腔瘀血綜合癥,盆腔炎等疾病也會削弱肌肉的功能,應(yīng)加強(qiáng)預(yù)防,一旦發(fā)生要及時(shí)治療.最有效的辦法是進(jìn)行提肛運(yùn)動.提肛運(yùn)動簡便易行,站,坐,臥均可,睡前,醒后,看電視,聽廣播,乘車,甚至坐在桌前辦公時(shí)都可進(jìn)行.方法是：吸氣時(shí)用力使肛門收縮,呼氣時(shí)放松,反復(fù)20-30分次,隔一,二分鐘再進(jìn)行一次.每天清晨鍛煉五,六次,日間鍛煉二,三次,效果最佳.鍛煉時(shí)可采用慢速收縮,快速收縮或兩者交叉進(jìn)行.　　第三,要學(xué)會鍛煉PC肌.方法很簡單,只要在排尿時(shí),或平臥在硬板床上時(shí),甚至在看電視時(shí),屏氣收縮尿道,直腸和陰道括約肌100-200次,然后放松,即可使PC肌得到鍛煉.　提肛就是有規(guī)律地往上提收肛門,然后放松,一提一松就是提肛運(yùn)動.有如對前列腺進(jìn)行按摩,可促進(jìn)會陰部的靜脈血液回流,使前列腺充血減輕,炎癥消退.在下列時(shí)間堅(jiān)持提肛療效會更佳.晚睡前或起床前,躺在床上提肛56次,大小便后緊接著提肛16次；干重體力活時(shí)也要注意提肛；性生活后亦應(yīng)提肛16次.提肛時(shí)必須要用力,提肛之后最好馬上排便.　　撮谷道：即提肛運(yùn)動,像忍大便一樣,將肛門向上提,然后放松,接著再往上提,一提一松,反復(fù)進(jìn)行.站,坐,行均可進(jìn)行,每次做提肛運(yùn)動50次左右,持續(xù)5－10分鐘即可.提肛運(yùn)動可以促進(jìn)局部血液循環(huán),預(yù)防痔瘡等肛周疾病.　　提肛運(yùn)動有利于預(yù)防和治療肛門疾病　　提肛運(yùn)動是預(yù)防和治療肛門疾病,以及促進(jìn)肛門手術(shù)后患者傷口和肛門功能恢復(fù)的一種較好的方法,在做提肛運(yùn)動過程中,肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用,改善盆腔的血液循環(huán),緩解肛門括約肌,增強(qiáng)其收縮能力.患肛裂的病人主要由于肛門括約肌痙攣引起的劇烈疼痛,使裂口難以愈合.相反,如果肛門括約肌過于松弛,對痔核和直腸黏膜的支持力不夠,就會導(dǎo)致痔核脫出和脫肛.肛門疾病術(shù)后的人,因肛門括約肌多有不同程度的損傷,此時(shí)有效的肛門功能鍛煉,可以改善局部的血液循環(huán),減少痔靜脈的淤血擴(kuò)張,增強(qiáng)肛門直腸局部的抗病力,促進(jìn)傷口愈合,以避免和減少肛門疾病的復(fù)發(fā).　　提肛運(yùn)動坐,臥和站立時(shí)均可進(jìn)行.方法如下：思想集中,收腹,慢慢呼氣,同時(shí)用意念有意識地向上收提肛門,當(dāng)肺中的空氣盡量呼出后,屏住呼吸并保持收提肛門2～3秒鐘,然后全身放松,讓空氣自然進(jìn)入肺中,靜息2～3秒,再重復(fù)上述動作；同樣盡量吸氣時(shí)收提肛門,然后全身放松,讓肺中的空氣自然呼出.每日1～2次,每次30下或5分鐘.鍛煉中要避免急于求成,以感到舒適為宜,關(guān)鍵在于持之以恒.

你好,1.PC肌肉運(yùn)動時(shí)會向內(nèi)縮緊,因?yàn)閷?shí)在皮下組織所以不是所有人都可以看清運(yùn)動.2.提肛肌肉是肌肉群的運(yùn)動,只有射精肌PC肌的動作才類似于射精的肌肉動作,但是射精的肌肉運(yùn)動又分為自主式的排精和非自主的射精,前者是在類似于自慰射精和醫(yī)用取精,它是僅對最用于射精的肌肉進(jìn)行刺激,后者是在同女方性交時(shí)經(jīng)過性興奮刺激引起的下身肌肉群的收縮從而射出精液,它有多種肌肉群的參與.

有點(diǎn)區(qū)別,我們先看看他們的定義：提肛就是有規(guī)律地往上提收肛門,然后放松,一提一松就是提肛運(yùn)動.有如對前列腺進(jìn)行按摩,可促進(jìn)會陰部的靜脈血液回流,使前列腺充血減輕,炎癥消退.在下列時(shí)間堅(jiān)持提肛療效會更佳.晚睡前或起床前,躺在床上提肛56次,大小便后緊接著提肛16次；干重體力活時(shí)也要注意提肛；性生活后亦應(yīng)提肛16次.提肛時(shí)必須要用力,提肛之后最好馬上排便.PC肌肉位于肛門直腸和前列腺之間,最直觀的位置,從外面看,是在陰囊和肛門之間,當(dāng)你收緊肌肉時(shí),你就會知道它的位置了.PC肌肉是控制勃起運(yùn)動的,控制中斷排尿的肌肉也是它.練習(xí)就象自我控制中斷排尿一樣,逐漸收緊PC肌五秒鐘,然后,放松PC肌五秒鐘,這樣就完成了一個(gè)組練習(xí).練習(xí)時(shí),從十個(gè)組開始,逐漸增加到五十個(gè)組,這就叫一回合.建議每天練習(xí)兩三回合.PC肌練習(xí)什么時(shí)候都可以做,因?yàn)槟侵皇鞘站o-放松別人看不見的肌肉,在汽車?yán)?在等電話時(shí),都可以練習(xí).建議以周來增加練習(xí)的組數(shù).但是兩個(gè)效果差不多.