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腸胃功能弱影響營養(yǎng)吸收，導(dǎo)致頭發(fā)稀薄。促進(jìn)頭發(fā)生長的食物搭配需考慮營養(yǎng)均衡，包括飲食多樣化、食物攝入量、烹飪方式、食用時(shí)間及個(gè)體差異等。 1. 飲食多樣化：攝入多種富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等的食物，如瘦肉、禽蛋、奶制品提供優(yōu)質(zhì)蛋白；水果、菠菜等補(bǔ)充維生素；芝麻、核桃富含微量元素。 2. 食物攝入量：適量食用各類食物，避免過度或不足。如每天攝入適量的瘦肉、豆制品等。 3. 烹飪方式：選擇健康的烹飪方法，如清蒸、煮、涼拌，減少油炸、油煎，以保留食物營養(yǎng)。 4. 食用時(shí)間：規(guī)律進(jìn)食，三餐定時(shí)，避免睡前大量進(jìn)食。 5. 個(gè)體差異：根據(jù)自身腸胃狀況和頭發(fā)問題，調(diào)整食物種類和量。如腸胃弱，減少生冷食物。 總之，通過合理搭配上述食物，并結(jié)合良好的飲食習(xí)慣，有助于為頭皮和頭發(fā)提供充足營養(yǎng)，改善頭發(fā)稀薄狀況，但效果因人而異。若頭發(fā)問題嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)。

你好這些食物按自己喜歡的方式烹飪就可以了，還有吃點(diǎn)紅棗也不錯(cuò)

潤澤烏發(fā)——紫桑葚桑葚性寒,味甘,入心,肝,腎經(jīng),有滋陰補(bǔ)血的功能.《滇南本草》言其：“益腎臟而固精,久服黑發(fā)明目.”《本草求真》稱：“解熱養(yǎng)陰,烏須黑發(fā).”成熟的桑葚營養(yǎng)豐富,油潤清香,富含葡萄糖,果糖,果酸,7種維生素,10種人體必需氨基酸及豐富的銅,鐵,鈣,磷,鋅等礦物質(zhì).具有這些營養(yǎng)物質(zhì)可使發(fā)質(zhì)得到充分滋養(yǎng),因此食后面色紅潤,發(fā)烏光澤.應(yīng)用：①桑葚洗凈鮮吃或曬干磨細(xì)粉用蜂蜜調(diào)服,久服黑發(fā)明目.②桑葚50g,何首烏20g,枸杞15g,黃精25g,酸棗仁25g,水煎服,適于發(fā)白耳鳴,失眠健忘.豐盈透明——獼猴桃獼猴桃所含鈣,磷,鐵的礦物質(zhì)和較多的蛋白質(zhì)能令頭發(fā)更加豐盈.這種水果含此豐富物質(zhì),可在頭發(fā)表層形成薄膜,加大發(fā)絲之間的距離,并使頭發(fā)變得豐盈光亮.另外,它所含的礦物質(zhì)也有保濕作用,使秀發(fā)免受電吹風(fēng)帶來的損傷.應(yīng)用：用礦泉水和獼猴桃混合成糊狀,長期飲用,可促進(jìn)頭發(fā)的生長.頭皮養(yǎng)護(hù)——番茄番茄有菜中之果的美名,除含有易吸收的葡萄糖,果糖,還富含胡蘿卜素及維生素B族,具有保護(hù)血管健康和促進(jìn)頭皮的新陳代謝作用.亦含有一定量的銅,鐵等微量元素,這些物質(zhì)可增加頭發(fā)營養(yǎng),改善發(fā)質(zhì),預(yù)防發(fā)色變白發(fā)黃,因此可常食多食.應(yīng)用：①可生吃當(dāng)水果.②做湯羹或菜肴.除頭皮屑——蘆薈蘆薈含有蒽醌類化合物,能夠阻擋陽光中紫外線的照射,并增加頭發(fā)的保濕功效.它可以促進(jìn)頭皮血液循環(huán),從而使頭發(fā)得到充分養(yǎng)分,使頭發(fā)更加茂密而富有光澤,蘆薈有明顯的調(diào)理皮脂分泌,殺菌消炎的作用,特別是殺滅頭皮中的真菌.蘆薈還向頭發(fā)提供多種維生素和人體不能合成的氨基酸,能使發(fā)質(zhì)變得亮澤而富彈性,對(duì)發(fā)質(zhì)枯黃者亦有效.應(yīng)用：洗凈頭發(fā)時(shí)用蘆薈凝膠徹底滋潤頭發(fā),仔細(xì)梳理后保留5-10分鐘,洗凈即可,2-3次就可以明顯去除頭皮屑了.美麗因子——檸檬富有檸檬酸倉庫之稱的檸檬,含有豐富的營養(yǎng).據(jù)分析,檸檬果含有糖類,鈣,磷,鐵和多種維生素及有機(jī)酸.頭發(fā)喜歡酸性環(huán)境,在PH值5.5的條件下,頭發(fā)層會(huì)變得更加光滑.檸檬中10％成分為果酸,可改善發(fā)質(zhì)的結(jié)構(gòu),抑制頭屑的生成.應(yīng)用：將半個(gè)檸檬汁加一個(gè)蛋清,涂于頭皮,15分鐘后洗凈,它所含的果酸會(huì)使頭發(fā)變得有光澤.防止斷裂——椰子椰子果肉芳香滑脆,其含油量約為35.3％,含蛋白質(zhì)34％,果實(shí)越成熟所含脂肪和蛋白質(zhì)的量也就越多.果肉富含脂肪酸,可保護(hù)頭發(fā),防止斷裂,其蛋白質(zhì)可以增強(qiáng)頭發(fā)韌性,防止脫發(fā),調(diào)節(jié)皮脂腺分泌.椰子植物油在26攝氏度下呈固態(tài),所以是理想的天然定型發(fā)乳,并有防曬功能.應(yīng)用：椰肉性甘平,無毒,有令人面色悅澤等功用,可食椰肉,飲椰汁；將椰子油加熱與乙醚油混合,外用涂抹于頭發(fā)和頭皮上保持一段時(shí)間,睡眠前徹底洗凈,能保護(hù)頭發(fā)避免太陽曬傷.發(fā)質(zhì)保養(yǎng)——芒果芒果富含維生素A原,維生素C.維生素A對(duì)維持上皮組織的正常功能和結(jié)構(gòu)的完善,促進(jìn)頭發(fā)的生長起著十分重要的作用,還可抑制頭皮角質(zhì)層的形成,亦可使頭發(fā)保濕,順滑,柔軟等.應(yīng)用：除生食外,洗發(fā)后將護(hù)發(fā)素與芒果油混合,輕松擦于頭發(fā)上,干枯發(fā)質(zhì)會(huì)因此變得有光澤,并易于定型.毛發(fā)生長——核桃宋代《開寶本草》載,常食核桃仁,能令人肥健,潤肌,黑須發(fā).現(xiàn)代科學(xué)分析證明,它含有60％-70％脂肪C亞油酸和磷脂,15％-20％的蛋白質(zhì).磷脂能增強(qiáng)細(xì)胞活力,促進(jìn)造血,使皮膚光滑細(xì)膩,有促使毛發(fā)生長和提高腦神經(jīng)功能；豐富的蛋白質(zhì)對(duì)供給頭發(fā)營養(yǎng)和生長發(fā)育有著重要作用,因?yàn)槊l(fā)本身就是蛋白質(zhì).它還含有維生素A及鐵,鋅等礦物質(zhì).維生素A可防止皮膚表層上皮細(xì)胞壞死,脫落而阻塞毛孔；人體缺鋅可引起脂溢性皮炎,也能導(dǎo)致脫發(fā).這些物質(zhì)可保護(hù)頭發(fā)生長,使頭發(fā)變得柔軟秀麗.應(yīng)用：以核桃仁,黑芝麻,大米,白糖為原料制成的核桃芝麻糊,常吃有烏發(fā),潤膚,通脈的功效.

這樣的情況建議你服用多種維生素片和胱氨酸以及養(yǎng)血生發(fā)膠囊治療較好的

人在職場(chǎng),衣著儀表固然重要,而擁有茂密潤澤的烏發(fā),自然更添瀟灑倜儻.特別是叱咤職場(chǎng)的人們,無不注重護(hù)發(fā)健發(fā).補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鐵,銅等礦物質(zhì)延緩白發(fā)白發(fā)的產(chǎn)生,除年齡與精神因素外,某些蛋白質(zhì)或某些礦物質(zhì)的缺乏,或食物中鹽量過多,也是主要原因.營養(yǎng)學(xué)研究證明,在缺乏鐵,銅等礦物質(zhì)時(shí),頭發(fā)可能枯黃或出現(xiàn)白發(fā).為防止白發(fā)的產(chǎn)生,促進(jìn)頭發(fā)生長并保持其榮潤色澤,除減少或改變食鹽過量外,應(yīng)經(jīng)常食用動(dòng)物肝臟,肉,魚,蛋黃,奶,全谷,白菜,海帶,豆類,黑木耳,酵母制品,蜂蜜以及其它富含維生素E的沙棘果和蕎麥等.尤其在需要量增高情況下（如婦女懷孕時(shí)）,應(yīng)增加攝取量.同時(shí),要少食辛辣刺激性食物.攝取膠質(zhì)蛋白及鐵,硫,鈣等礦物質(zhì)預(yù)防脫發(fā)脫發(fā)的原因種類很多.除注意精神,情緒,過度疲勞,以及講究衛(wèi)生,防止全身性疾病發(fā)生以外,加強(qiáng)頭發(fā)的養(yǎng)護(hù)和科學(xué)的攝取食物中的營養(yǎng)有重要作用.經(jīng)常食用含有豐富膠質(zhì)蛋白的食物,如肉皮凍,蹄筋,脫脂酸奶酪,海帶,芹菜,菠菜等富含維生素的食物,并適當(dāng)補(bǔ)充有鐵,硫,鈣等礦物質(zhì)的食品,還有蛋類,奶乳,黑豆與松子仁,均可保持頭發(fā)稠密與色澤.中醫(yī)認(rèn)為,取黑豆煮后食用,對(duì)預(yù)防治療脂溢性脫發(fā),產(chǎn)后脫發(fā)等均有一定功效.富碘食物可潤發(fā)烏發(fā)頭發(fā)的光澤與甲狀腺素有一定關(guān)系,因此含碘豐富的食物可促進(jìn)甲狀腺素的分泌,以增加頭發(fā)的光澤.如海帶,紫菜,海藻類均含有充分營養(yǎng).另外,由于頭發(fā)屬于角質(zhì)性,并含有大量含硫蛋白質(zhì)氨基酸和胱氨酸,因此經(jīng)常食用牛奶,禽蛋,花生,芝麻,核桃,大豆,葵花子,玉米,以及其它新鮮蔬菜（如芹菜,菠菜,羅卜,香菇等）,均可增加頭發(fā)的色澤.另外,每日空腹食用核桃仁3~5枚（或常食煮熟核桃仁）,亦有潤澤與烏發(fā)效果.