長期睡眠不好、焦慮、胡思亂想如何改善？
晚上睡眠不好很長時間了，胡思亂想，而且翻來復(fù)去總睡不塌實，有點焦慮……求教致謝！晚上睡眠不好很長時間了，胡思亂想，而且翻來復(fù)去總睡不塌實，有點焦慮……求教致謝！
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回答3
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李華卿 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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長期睡眠不好、焦慮、胡思亂想可能由多種因素引起，如心理壓力、不良生活習(xí)慣、環(huán)境因素、身體疾病、精神障礙等。 1.心理壓力：現(xiàn)代生活節(jié)奏快，工作、學(xué)習(xí)、人際關(guān)系等方面的壓力可能導(dǎo)致焦慮和睡眠問題。應(yīng)學(xué)會調(diào)整心態(tài)，通過傾訴、運動等方式緩解。 2.不良生活習(xí)慣：睡前使用電子設(shè)備、喝咖啡或濃茶、熬夜等，會影響睡眠質(zhì)量。需養(yǎng)成規(guī)律作息，睡前避免這些行為。 3.環(huán)境因素：噪音、光線過強、溫度不適等環(huán)境條件也會干擾睡眠。營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境有助于改善。 4.身體疾?。耗承┘膊∪缂谞钕俟δ芸哼M(jìn)、心肺疾病等可能影響睡眠。需及時就醫(yī)，治療原發(fā)疾病。 5.精神障礙：焦慮癥、抑郁癥等精神障礙常伴有睡眠問題。需專業(yè)的精神科評估和治療，可能會用到藥物如艾司西酞普蘭、舍曲林、帕羅西汀等。 長期睡眠不好且伴有焦慮和胡思亂想，應(yīng)重視并積極尋找原因。必要時尋求專業(yè)幫助，改善生活方式，以提高睡眠質(zhì)量和生活質(zhì)量。
2025-01-20 13:41
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回答2
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史東岳
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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你好，上述情況多是由于緊張壓力或者精神因素造成失眠癥狀，建議適當(dāng)?shù)姆盟幬镞M(jìn)行調(diào)節(jié)治療。你可以適當(dāng)?shù)姆弥兴幹委熑绨刈羽B(yǎng)心丸、養(yǎng)血安神片，中藥沒有什么副作用，平時注意放松心情，加強活動與鍛煉，放松身心，對失眠有改善可以提高睡眠質(zhì)量。
2016-02-19 01:30
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回答1
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崔保剛
揚州市第二人民醫(yī)院
二級甲等
戒毒所
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睡眠不好主要表現(xiàn)為睡眠時間、深度的不足以及不能消除疲勞、恢復(fù)體力與精力，輕者入睡困難，或寐而不酣，時寐時醒，或醒后不能再寐，重則徹夜不寐。建議，睡前熱水泡腳，促使血管擴張，引導(dǎo)氣血下行，使睡意蒙眬，入寐時間縮短，睡得更熟、更香。
2016-02-18 19:44
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