劇烈運動后如何預(yù)防腰痛？
因為下個星期就要參加運動會了自己又是體育班的報了很多項目這幾天都在加強鍛煉不過這幾天做了劇烈運動后都會腰痛想了解有關(guān)劇烈運動后腰痛的預(yù)防劇烈運動后腰痛的預(yù)防有哪些呢？
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回答3
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
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何全軍 醫(yī)師
上海市松江區(qū)新浜鎮(zhèn)衛(wèi)生院
一級
外科
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劇烈運動后預(yù)防腰痛，可從運動前準(zhǔn)備、運動方式、運動強度、運動后放松、日常習(xí)慣等方面著手。 1.運動前準(zhǔn)備：充分熱身，活動腰部關(guān)節(jié)和肌肉，如扭腰、伸展等，增加關(guān)節(jié)靈活性和肌肉柔韌性。 2.運動方式：選擇適合自身的運動，避免過度扭曲或拉伸腰部的動作，保持正確的姿勢。 3.運動強度：循序漸進(jìn)增加運動強度，避免一開始就進(jìn)行高強度的劇烈運動，給身體適應(yīng)的時間。 4.運動后放松：進(jìn)行腰部肌肉的拉伸和放松，如瑜伽中的貓牛式，幫助緩解肌肉緊張。 5.日常習(xí)慣：保持良好的坐姿和站姿，避免長時間彎腰或久坐。加強腰部肌肉的鍛煉，如平板支撐、仰臥起坐等。 總之，通過做好運動前的準(zhǔn)備、選擇合適的運動方式和強度、注重運動后的放松以及培養(yǎng)良好的日常習(xí)慣，能夠有效預(yù)防劇烈運動后的腰痛。
2025-01-20 18:04
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回答2
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崔立靜 醫(yī)師
中原油田醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)中心光明醫(yī)院
一級
內(nèi)科
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你好，劇烈運動后腰痛的預(yù)防有這些。首先，平常應(yīng)該注意進(jìn)行肌肉尤其是腰部肌肉的力量訓(xùn)練。運動完后要進(jìn)行按摩。要注意飲食的搭配。多吃對腰部好的食物。還要注意勞逸結(jié)合。
2016-02-19 00:27
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回答1
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趙蕾 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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劇烈運動后腰痛的預(yù)防有這些首先平常應(yīng)該注意進(jìn)行肌肉尤其是腰部肌肉的力量訓(xùn)練運動完后要進(jìn)行按摩要注意飲食的搭配多吃對腰部好的食物還要注意勞逸結(jié)合
2016-02-18 15:07
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