不想借助藥物改善睡眠，有何建議？
想求助醫(yī)生們給自己一點建議,起碼讓睡眠能好一點,真的不想借助藥物,我還年經(jīng),不想這么早依賴藥物睡眠,或者給一個分散注意力的方法,謝謝了.
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回答2
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申蘭闊 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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睡眠不好可受環(huán)境、生活習慣、心理、飲食、運動等因素影響，可從這些方面改善。 1.環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽。使用遮光窗簾、耳塞或白噪音機來減少外界干擾。 2.生活習慣：建立規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床。避免白天過長時間午睡。 3.心理：減輕壓力，可通過冥想、深呼吸等放松技巧。避免在睡前思考緊張或焦慮的事情。 4.飲食：避免晚上攝入大量食物、咖啡因和酒精。晚餐可選擇富含色氨酸的食物，如牛奶、堅果等。 5.運動：定期進行適度運動，但避免在臨近睡覺前劇烈運動。例如傍晚時分進行散步、瑜伽等。 改善睡眠可從多方面入手，不依賴藥物，通過調(diào)整環(huán)境、生活習慣、心理、飲食和運動等因素來提高睡眠質(zhì)量。
2025-01-22 12:11
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回答1
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吳志全 主治醫(yī)師
河北醫(yī)科大學附屬平安醫(yī)院
二級甲等
兒科
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從你能夠積極求醫(yī)治療來看,您只是心理有結(jié)沒解開,還不是實質(zhì)性疾病.只要心結(jié)解開了,不用依靠任何藥物就能睡眠的.畢竟這種方式不能做心理咨詢,我只給你點建議吧你的這種情況可以理解.這也是人生成長都有可能經(jīng)歷的事情.總的來說,你很愛她,給她付出很多,因此她提出分手后,你覺得很不公平,不愿意接受.可畢竟對方是人,她有她的權(quán)力.他人不能夠強迫與她,就像別人不能強制你一樣的.你愛她,這是你的事,她不愛你,這是她的事,不是同一件事情.可能我這樣籠統(tǒng)的說,你也不好接受.建議你先不要去看傳統(tǒng)的神經(jīng)科.最好去做做心理咨詢,解開心結(jié),自然睡眠就會好起來.提問人的追問2010-1-1211:19:06謝謝這位醫(yī)生,您說的我都懂,現(xiàn)在一聽說去心理醫(yī)生那脾氣就很暴躁,我不想承認自己心理有病,另自己可怕的是我現(xiàn)在殺心很重,隨時可能做出犯罪的事,只有上午這段時間我是清醒的,到了下午和晚上我不知道會怎樣,只知道晚上沒睡著.
2016-02-19 07:04
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