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13 歲正處于青春期，長(zhǎng)期手淫可能影響身心健康。要戒除手淫，需從心理、生活習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)、社交、注意力轉(zhuǎn)移等方面入手。 1.心理：認(rèn)識(shí)到過度手淫的危害，樹立正確的性觀念，增強(qiáng)自我控制能力。 2.生活習(xí)慣：保持規(guī)律作息，充足睡眠，避免熬夜。睡前不要看刺激性內(nèi)容。 3.運(yùn)動(dòng)：積極參與體育鍛煉，如跑步、游泳、籃球等，增強(qiáng)體質(zhì)，釋放精力。 4.社交：多與朋友、同學(xué)交流互動(dòng)，參加集體活動(dòng)，豐富課余生活。 5.注意力轉(zhuǎn)移：培養(yǎng)興趣愛好，如閱讀、繪畫、音樂等，將注意力從性方面轉(zhuǎn)移。 6.避免獨(dú)處：盡量不要長(zhǎng)時(shí)間獨(dú)自待在房間，減少誘惑。 只要有堅(jiān)定的決心和正確的方法，是可以戒除手淫的。這對(duì)于青春期的身體和心理發(fā)育都有益處。