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控制嘴饞的欲望可以從調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加飽腹感、培養(yǎng)良好習(xí)慣、進(jìn)行心理調(diào)節(jié)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方面入手。 1.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：減少高糖、高脂肪、高鹽食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。膳食纖維能增加飽腹感，減少食欲。 2.增加飽腹感：多喝水，尤其是飯前喝一杯水，能占據(jù)胃的部分空間，產(chǎn)生飽腹感。也可選擇食用低熱量、高纖維的食物，如魔芋等。 3.培養(yǎng)良好習(xí)慣：規(guī)律進(jìn)食，避免過(guò)度饑餓或暴飲暴食。減少零食的儲(chǔ)備，避免隨時(shí)看到想吃。 4.進(jìn)行心理調(diào)節(jié)：認(rèn)識(shí)到嘴饞可能是情緒的一種表達(dá)方式，如壓力、焦慮等。通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解情緒。 5.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)能消耗能量，減少對(duì)食物的渴望。還能促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽，改善心情。 總之，控制嘴饞需要綜合多種方法，并且要有耐心和毅力，逐漸養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣和生活方式。

有個(gè)土方法,在家準(zhǔn)備一塊肉,讓其變腐變臭,飯前問(wèn)問(wèn),在大腦中想想,三天見效

健康指導(dǎo)：你好啊，想減肥也不能讓自己得厭食癥呀，對(duì)身體傷害很大的，只要了解肥胖，合理減肥一般都會(huì)瘦下來(lái)的，建議通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減肥不會(huì)影響健康也不容易反彈，所以，最好的運(yùn)動(dòng)就是跳繩和跑步，跳繩不但減肥還可以勻稱身體從而達(dá)到效果，每天堅(jiān)持兩個(gè)小時(shí)，飲食有規(guī)律，晚上少吃，而且還是易消化的，這樣堅(jiān)持下來(lái)就會(huì)見到效果。

健康指導(dǎo)：厭食癥是指由于怕胖、心情低落而過(guò)分節(jié)食、拒食，造成體重下降、營(yíng)養(yǎng)不良甚至拒絕維持最低體重的一種心理障礙性疾病。這種疾病是十分不好治療的，所以您要改變這種心態(tài)。減肥并不意味著要節(jié)食，你可以合理的控制好自身的飲食，對(duì)于有限食物的選擇上可以少吃，有規(guī)律限制的食用。另外要有視力的體育鍛煉活動(dòng)，促進(jìn)機(jī)體熱量的消耗。

健康指導(dǎo)：減肥就是一個(gè)毅力的事情，你必須要管住自己的嘴，邁開自己的腿堅(jiān)定地控制自己的食欲，在飲食上，你要少吃一些高碳水化合物高脂肪的食物，另外如果比較好吃的話，可以多喝一些水，多進(jìn)食一些富含膳食纖維素的蔬菜和水果