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男性不育且精子質(zhì)量差，需要注意生活習慣、飲食調(diào)整、適度運動、避免不良環(huán)境、心理調(diào)節(jié)等方面。 1.生活習慣：規(guī)律作息，保證充足睡眠，避免熬夜。戒煙戒酒，減少對精子的損害。 2.飲食調(diào)整：多吃富含蛋白質(zhì)、維生素、鋅等營養(yǎng)物質(zhì)的食物，如瘦肉、蛋類、新鮮蔬果、海鮮等。 3.適度運動：適量進行有氧運動，如慢跑、游泳等，增強體質(zhì)，但避免過度勞累。 4.避免不良環(huán)境：遠離高溫、輻射、化學毒物等有害環(huán)境，減少對生殖系統(tǒng)的影響。 5.心理調(diào)節(jié)：保持良好心態(tài)，避免焦慮、緊張等不良情緒，以免影響內(nèi)分泌。 6.定期檢查：遵醫(yī)囑定期復查精液常規(guī)，了解精子質(zhì)量變化。 總之，改善精子質(zhì)量需要綜合多方面的注意事項，并且持之以恒。同時，積極配合醫(yī)生的治療，以提高受孕的機會。