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暑假長(zhǎng)期坐在電腦前體重增加 20 多斤，可能與缺乏運(yùn)動(dòng)、飲食不規(guī)律、作息紊亂、心理因素、基礎(chǔ)代謝率降低等有關(guān)。 1. 缺乏運(yùn)動(dòng)：長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，身體消耗能量減少，脂肪易堆積。應(yīng)增加運(yùn)動(dòng)量，如每天進(jìn)行 30 分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等。 2. 飲食不規(guī)律：常吃高熱量、高脂肪、高糖分食物。要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜水果，控制主食攝入。 3. 作息紊亂：熬夜影響激素分泌，導(dǎo)致代謝異常。保持規(guī)律作息，早睡早起。 4. 心理因素：壓力大、焦慮可能通過(guò)激素影響食欲和代謝。學(xué)會(huì)放松，如冥想、聽(tīng)音樂(lè)。 5. 基礎(chǔ)代謝率降低：身體機(jī)能下降，消耗減少?？赏ㄟ^(guò)適當(dāng)增加肌肉量來(lái)提高基礎(chǔ)代謝率，如進(jìn)行力量訓(xùn)練。 總之，要綜合采取措施，改變不良生活習(xí)慣，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和合理飲食，才能有效控制體重。

你好，這個(gè)是你缺乏運(yùn)動(dòng)的原因。減肥關(guān)鍵在于鍛煉，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，注意飲食，少吃油膩的食物。

健康指導(dǎo)：你好，長(zhǎng)期的坐著不運(yùn)動(dòng)的話是會(huì)導(dǎo)致肥胖的，減肥必須得控制飲食和多運(yùn)動(dòng)，減少主食的攝入，適當(dāng)增加蔬菜水果和薯類(lèi)，少吃煎炸和高糖的食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)至少30分鐘以上，可以是跑步、快走、游泳、爬山、打球、深蹲等運(yùn)動(dòng)