15 歲女生如何通過運動、飲食等促進長高
今年已經15周歲了，女生。身高155cm，體重50kg。父親大概172cm，母親158nm。曾經治療情況和效果：曾服用過治蛔蟲的藥，也曾吃過一個星期的壯骨增高軟片。想得到怎樣的幫助：做什么運動可以幫助長高，一天要做幾次，一次做多久？應該吃一些什么食物，一天應吃幾次，一次吃多少？應注意一些什么？生活作息怎樣最好？
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回答3
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孔書雪 醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內科
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15 歲女生想長高，可從運動、飲食、作息、心態(tài)、避免不良習慣等方面努力。比如選擇合適的運動，攝入富含營養(yǎng)的食物，保持規(guī)律作息，保持良好心態(tài)，避免影響長高的不良行為。 1.運動：可進行跳繩、游泳、打籃球等有氧運動，每次 30 分鐘以上，每周至少 3 次。這些運動能刺激骨骼生長，增強體質。 2.飲食：多吃富含蛋白質的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉等，每天保證適量攝入。還要多吃新鮮蔬果，補充維生素和礦物質。 3.作息：每天保證 8 小時以上的充足睡眠，晚上 11 點前入睡。良好的睡眠有助于生長激素的分泌。 4.心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免長期焦慮、緊張，以免影響內分泌。 5.避免不良習慣：如長時間低頭玩手機、彎腰駝背等，會影響脊柱發(fā)育。 總之，長高是一個綜合的過程，需要長期堅持。同時，身高也受遺傳因素影響，但通過后天努力仍有一定的提升空間。
2025-01-25 18:43
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回答2
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郭立軍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內科
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健康指導：你好，根據(jù)你描述的情況如果想要長高，可以適當補充鈣質，飲食方面多吃點大骨頭湯，牛奶，蝦皮之類的食物，還有適當每天吃一粒鈣片，還有曬曬太陽，幫助維生素D轉化成鈣質，希望對你有一定幫助。
2016-02-23 23:22
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回答1
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肖起濤 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內科
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你好，身高受遺傳因素、營養(yǎng)狀況、運動狀況、生長激素水平等影響建議多吃些水果蔬菜和富含蛋白質的食物，適當吃些動物肝、瘦肉類、魚類、豆制品、乳制品等，每天補充1~2袋加鈣牛奶，低鹽低油低糖飲食。運動不要太劇烈，如健身操、羽毛球、瑜伽、有氧跑等。作息規(guī)律不熬夜，最好晚上11點以前睡覺，保證每天8小時睡眠
2016-02-23 19:21
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