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體重偏輕想增胖，可能與遺傳、飲食、消化吸收、運(yùn)動(dòng)、睡眠等因素有關(guān)。 1.遺傳：遺傳因素會(huì)影響體質(zhì)和代謝，有些人天生較難長胖。如果家族成員普遍偏瘦，可能存在遺傳影響。 2.飲食：飲食結(jié)構(gòu)不合理，比如缺乏蛋白質(zhì)、碳水化合物等，會(huì)影響體重增加。應(yīng)增加肉類、蛋類、主食的攝入。 3.消化吸收：腸胃功能不佳，如患有慢性腸胃炎等，影響營養(yǎng)吸收?？删歪t(yī)檢查，必要時(shí)使用藥物，如多酶片、雙歧桿菌四聯(lián)活菌片、健胃消食片等改善消化功能。 4.運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)量過大，消耗過多能量，也不易長胖。適當(dāng)減少高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，增加一些輕度的力量訓(xùn)練。 5.睡眠：長期睡眠不足會(huì)影響激素分泌，包括與體重調(diào)節(jié)相關(guān)的激素。保證每天 7 - 9 小時(shí)充足睡眠。 增胖需要綜合調(diào)理，找到自身原因并采取相應(yīng)措施。同時(shí)，要保持良好的心態(tài)，避免過度焦慮。

你好,1.均衡的飲食可以使用奶油或其它食用油,果醬,糖類等高油脂,高糖類食物來增加熱量,雖然體重增加較為快速,但長期或過量食用,會(huì)破壞食欲,并可能帶來慢性疾病危及健康.采用均衡飲食及漸進(jìn)式的增加食量,避免強(qiáng)迫性的供給,破壞食欲.2.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣定時(shí)定量,少量多餐,細(xì)嚼慢咽.3.改變進(jìn)餐的程序先吃濃度高,營養(yǎng)密度高的食物,再吃其它食物.4.選擇適度烹調(diào)的食物選擇經(jīng)適度烹調(diào)的食物,如：蒸,燉,鹵,炒,煮等,避免因油炸,煎,烤等導(dǎo)致食物堅(jiān)硬,不易消化.5.保持心情愉快,布置良好的進(jìn)餐環(huán)境,集中精神用餐緊張和焦慮不但影響食欲,腸胃道消化吸收功能也不好,代謝率提高相對地消耗較多的熱量.飲食多樣瘦弱的人士在飲食方面,應(yīng)增加膳食的攝入量,膳食內(nèi)容應(yīng)豐富多樣.主吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品,蔬菜和水果一個(gè)都不能少,平日里更要口不離那些健康的零食,如花生,奶糖,薯片等.在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下,宜多進(jìn)食一些含脂肪,碳水化合物（即淀粉,糖類等）較豐富的食物.這樣,多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下,使瘦弱者體態(tài)健壯起來.胃腸功能較弱的瘦子,可選擇雞,鴨,魚,羊的肝臟來食用,除此,魚類也易消化和吸收.保證睡眠要想增肥,還應(yīng)保持充足而良好的睡眠.人的睡眠若比較充足,胃口就比較好,而且也有利于對食物的消化和吸收.不少瘦人喜歡過夜生活,動(dòng)不動(dòng)就玩?zhèn)€通宵,第二天又要強(qiáng)打精神去上班,嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量,這樣下去不瘦才怪.心情愉快還要注意的是個(gè)人心理健康.工作中的緊張和壓力,生活中一些小事的想不開,超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等,都會(huì)使人愈加削瘦.相反,愉快的心理狀態(tài),和諧的人際關(guān)系則有助于增肥.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對于那些長期坐辦公室的瘦人來說,每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來鍛煉,這不僅有利于改善食欲,也能使肌肉強(qiáng)壯,體魄健美,人體的肌肉是“用進(jìn)廢退”,如果長期得不到鍛煉,肌肉纖維就會(huì)相對萎縮,變得薄弱無力,人也就顯得瘦弱.在運(yùn)動(dòng)方式上,慢跑是個(gè)不錯(cuò)的選擇,因?yàn)槿嗽诼艿臅r(shí)候腸胃蠕動(dòng)次數(shù)明顯增多,這樣可以消耗人體能量,在進(jìn)餐時(shí)胃口就好.一般來說,大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng),短時(shí)間運(yùn)動(dòng)和快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)都能起到增肥效果,也是欲減肥的人最應(yīng)忌諱的.

如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過輕,身體過瘦,首先要查一下是不是疾病的潛在影響.如甲狀腺,糖尿病,腎上腺,消化系統(tǒng)疾病等,都容易造成體重過輕.排除了疾病的情況,才可以實(shí)施增肥計(jì)劃.在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下,宜多進(jìn)食一些含脂肪,碳水化合物（即淀粉,糖類等）較豐富的食物.這樣,多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下,使瘦弱者體態(tài)健壯起來.胃腸功能較弱的話,可選擇雞,鴨,魚,羊的肝臟來食用,除此,魚類也易消化和吸收

如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過輕,身體過瘦,首先要查一下是不是疾病的潛在影響.如甲狀腺,糖尿病,腎上腺,消化系統(tǒng)疾病等,都容易造成體重過輕.排除了疾病的情況,才可以實(shí)施增肥計(jì)劃.

你好，你的體重輕不輕，要給你算過才知道的。也許是偏瘦的，但是也不要緊的，很多女孩子的體重是在二十歲以后才漲上去的，到時(shí)候運(yùn)動(dòng)少了，吃的多一般都會(huì)發(fā)胖的。如果你覺得非胖不可的話，建議你多休息，少運(yùn)動(dòng)。同時(shí)壓力要小一點(diǎn)。多吃點(diǎn)油炸和肉類的食物，多吃點(diǎn)主食，比如米飯，面食等。同時(shí)吃完飯后就不要?jiǎng)?，多休息。同時(shí)吃點(diǎn)中藥調(diào)理一下的身體機(jī)能。應(yīng)該問題不大的，放心好了。