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高血壓患者不適合劇烈運(yùn)動(dòng)，適合一些較為舒緩、有規(guī)律且能增強(qiáng)心肺功能的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、太極拳、瑜伽、游泳等。運(yùn)動(dòng)是否達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，可從血壓控制、心率變化、自身感受等方面判斷。 1. 散步：簡(jiǎn)單易行，能促進(jìn)血液循環(huán)，減輕血管壓力。每次 30 分鐘以上，以身體微微出汗為宜。 2. 慢跑：增強(qiáng)心肺功能，改善代謝。速度適中，避免過(guò)快導(dǎo)致血壓波動(dòng)，每周 3 - 5 次。 3. 太極拳：動(dòng)作舒緩，有助于調(diào)節(jié)身心，每天練習(xí) 1 - 2 次。 4. 瑜伽：能放松身心，減輕壓力，每周練習(xí) 3 - 4 次。 5. 游泳：鍛煉全身肌肉，對(duì)關(guān)節(jié)壓力小，但要注意水溫與安全，每周 2 - 3 次。 總之，高血壓患者選擇運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自身情況，循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中如有不適，應(yīng)立即停止并就醫(yī)。運(yùn)動(dòng)雖有益，但不能替代藥物治療，需遵醫(yī)囑按時(shí)服藥，定期監(jiān)測(cè)血壓。

血壓高不能做劇烈活動(dòng)，待血壓正常后再運(yùn)動(dòng)，但可用作輕微的慢走，太極拳等運(yùn)動(dòng)！