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腰椎不好在家適合做哪些運(yùn)動(dòng)？

2025-02-06 10:24 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 腰椎間盤(pán)突出

問(wèn)題：

我腰椎不好請(qǐng)問(wèn)平時(shí)在家時(shí)候做哪些運(yùn)動(dòng)好？？。？！。？！？。！。

回答2
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李增沛主治醫(yī)師

南陽(yáng)市第一人民醫(yī)院

三級(jí)甲等

五官科

腰椎不好的人，在家可以通過(guò)一些簡(jiǎn)單且有效的運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解癥狀，增強(qiáng)腰部力量，如小燕飛、五點(diǎn)支撐、平板支撐、仰臥抬腿、倒走等。 1.小燕飛：趴在床上，手臂和雙腿伸直向上抬起，像燕子飛翔一樣，能增強(qiáng)腰背肌力量。 2.五點(diǎn)支撐：仰臥位，用頭、雙肘、雙足撐起身體，使腰背部呈弓形，有助于鍛煉腰部肌肉。 3.平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，可強(qiáng)化核心肌群。 4.仰臥抬腿：仰臥，雙腿伸直慢慢抬高，能增強(qiáng)腰部和腹部力量。 5.倒走：倒著行走，可調(diào)整腰椎姿勢(shì)，減輕腰部壓力。需要注意的是，運(yùn)動(dòng)時(shí)要循序漸進(jìn)，避免過(guò)度勞累和受傷。如果運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)疼痛加劇等不適，應(yīng)立即停止并及時(shí)就醫(yī)。
2025-02-06 12:49

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回答1
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趙蕾醫(yī)師

家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

其他

內(nèi)科

可以積極倒走和引體向上活動(dòng)鍛煉。一般保守治療建議采取按摩，牽引、針灸、理療、服中藥和練功等保守治療。需要注意運(yùn)動(dòng)或搬運(yùn)重物可以誘發(fā)和加重，另外需要睡硬板床，另外注意腰部扭傷、過(guò)度疲勞、受寒、受濕等。
2016-03-01 14:22

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