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人流后 36 天來過一次例假且已干凈，通常是可以適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，如跑步、跳繩等，但要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、頻率、時(shí)間、自身身體狀況以及運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)等。 1. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：應(yīng)從較低強(qiáng)度開始，逐漸增加，避免一開始就進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，以免引起身體不適。 2. 運(yùn)動(dòng)頻率：初期每周運(yùn)動(dòng) 2 - 3 次為宜，給身體適應(yīng)的時(shí)間。 3. 運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次運(yùn)動(dòng) 20 - 30 分鐘，根據(jù)自身感受適當(dāng)調(diào)整。 4. 自身身體狀況：若存在貧血、虛弱等情況，需減少運(yùn)動(dòng)或暫停運(yùn)動(dòng)。 5. 運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)：運(yùn)動(dòng)后要充分休息，保證充足睡眠，補(bǔ)充營養(yǎng)和水分，促進(jìn)身體恢復(fù)。 總之，人流后身體恢復(fù)需要一定時(shí)間，在恢復(fù)運(yùn)動(dòng)的過程中要密切關(guān)注自身感受，如有異常應(yīng)及時(shí)停止并就醫(yī)。