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預(yù)防乳腺癌可從生活習(xí)慣、飲食、運(yùn)動(dòng)、定期檢查、情緒調(diào)節(jié)等方面入手。保持良好的生活方式、均衡飲食、適度運(yùn)動(dòng)、按時(shí)進(jìn)行乳腺檢查、維持積極心態(tài)，能有效降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。 1.生活習(xí)慣：規(guī)律作息，避免熬夜，保證充足睡眠。減少吸煙和過(guò)量飲酒，避免長(zhǎng)期接觸有害物質(zhì)。 2.飲食：多吃新鮮蔬菜和水果，如西蘭花、蘋(píng)果等。減少高脂肪、高糖、高鹽食物的攝入。 3.運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，增強(qiáng)體質(zhì)。 4.定期檢查：建議每年進(jìn)行一次乳腺超聲或乳腺 X 線(xiàn)檢查，以及時(shí)發(fā)現(xiàn)異常。 5.情緒調(diào)節(jié)：學(xué)會(huì)釋放壓力，保持心情舒暢，避免長(zhǎng)期焦慮、抑郁等不良情緒。 總之，預(yù)防乳腺癌需要長(zhǎng)期堅(jiān)持良好的生活和健康習(xí)慣。若發(fā)現(xiàn)乳房有腫塊或其他異常，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。

你好，定期進(jìn)行乳房自查，掌握正確乳腺檢查方法。月經(jīng)正常的婦女，經(jīng)后9-12天是最佳時(shí)間，因?yàn)榇藭r(shí)雌激素對(duì)乳腺影響最少，乳腺處于相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)，有腫塊亦容易發(fā)現(xiàn)。首先觀(guān)察兩側(cè)乳房是否對(duì)稱(chēng)，大小是否相當(dāng)，乳頭有無(wú)回縮凹陷，皮膚有無(wú)改變等；然后按乳腺內(nèi)上、內(nèi)下、外下4個(gè)象限及中央5個(gè)區(qū)進(jìn)行捫診，發(fā)現(xiàn)腫塊影注意其大小、質(zhì)地、邊界、活動(dòng)度等情況。