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長(zhǎng)期緊張恐懼、睡眠差可能是由多種因素導(dǎo)致的，如心理壓力、神經(jīng)功能紊亂、焦慮癥、環(huán)境因素、不良生活習(xí)慣等。 1.心理壓力：生活中的各種壓力事件，如工作、家庭等，可能引發(fā)情緒問(wèn)題。長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)，容易導(dǎo)致精神緊張、睡眠障礙?？赏ㄟ^(guò)心理咨詢、自我心理調(diào)適來(lái)緩解。 2.神經(jīng)功能紊亂：神經(jīng)系統(tǒng)的平衡失調(diào)，可能影響大腦的正常功能?？煞霉染S素、維生素 B1 等調(diào)節(jié)神經(jīng)功能的藥物。 3.焦慮癥：這是一種常見(jiàn)的精神障礙，表現(xiàn)為過(guò)度的擔(dān)憂、緊張、恐懼等。需要專業(yè)的心理治療和藥物治療，如舍曲林、帕羅西汀等。 4.環(huán)境因素：嘈雜、不舒適的居住或工作環(huán)境也會(huì)影響情緒和睡眠。改善環(huán)境，創(chuàng)造安靜、舒適的空間有助于改善狀況。 5.不良生活習(xí)慣：如長(zhǎng)期熬夜、過(guò)度使用電子設(shè)備、飲食不規(guī)律等。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，規(guī)律作息、健康飲食、適度運(yùn)動(dòng)，對(duì)癥狀改善有幫助。 總之，出現(xiàn)長(zhǎng)期緊張恐懼和睡眠差的情況，需要綜合考慮多種因素。建議及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行全面的評(píng)估和診斷，采取針對(duì)性的治療措施。同時(shí)，要注意自我調(diào)節(jié)，保持積極的心態(tài)。

人在遇到諸如親人病故、事業(yè)遭遇重大挫折等重大事件時(shí)，會(huì)有應(yīng)激反應(yīng)，產(chǎn)生低落的情緒是心理的自我保護(hù)機(jī)制，但是如果持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，程度越來(lái)越重，就要考慮是抑郁狀態(tài)了，需要心理干預(yù)。您已經(jīng)有輕生念頭，情況不容忽視，請(qǐng)及早去看心理醫(yī)生。

想開(kāi)點(diǎn),誰(shuí)活在這個(gè)世界沒(méi)一點(diǎn)壓力,遇到這點(diǎn)挫折就想逃避,那你的家人將會(huì)比你更傷心,好好的活著,這個(gè)世界上還有好多事情需要你去干,沒(méi)有必要非去自殺,這樣解決不了問(wèn)題,你怎么已經(jīng)是個(gè)大人了,該面對(duì)現(xiàn)實(shí)了,想想有那么多關(guān)心你的人,你舍得離開(kāi)嗎?錢(qián)沒(méi)了可以去賺,命沒(méi)有那你就后悔了

你好，我很同情你現(xiàn)在的情況，如果你就這樣死了那太不直得了，難道人活在世上都是為了錢(qián)嗎？如果你為了錢(qián)死那真是太不直得了，你要想想你的生命不是你一個(gè)人的，你死了你的父母怎么樣。你還這么年輕，還有很多機(jī)會(huì)啊，希望你看開(kāi)點(diǎn)。

你好，控制抑郁的十大步驟　　1、在需要的時(shí)候?qū)で髱椭?，不要默默承受。　?、循序漸進(jìn)?！　?、將大事分割成小塊，一次只做一件。　　4、多參加有益的活動(dòng)。　　5、抑郁時(shí)，關(guān)注自己的思維和觀念?！　?、努力識(shí)別那些典型的抑郁觀念（例如全或無(wú)思維、折損生活中的積極方面），特別要注意你評(píng)價(jià)自己、標(biāo)識(shí)自己的方式。你要提防內(nèi)部折磨者，因?yàn)樗荒苁鼓闵钕荩荒軒椭銛[脫抑郁。　　7、記下你的觀念，以便更好地澄清它?！　?、注意找出你抑郁的主題（例如，尋求贊同、羞恥、不幸福的人際關(guān)系、不現(xiàn)實(shí)的理想、完美主義），找到后向它們提出挑戰(zhàn)?！　?、使用理性/同情性思維方式挑戰(zhàn)自己的觀念，你越是同情自己，放棄認(rèn)為自己很糟糕，沒(méi)價(jià)值等觀念，你越可能從病癥中恢復(fù)?！　?0、挑戰(zhàn)消極觀念，建立新的行為模式。對(duì)挫折與失敗做好充分的心理準(zhǔn)備。　　最后，請(qǐng)記?。骸　∫钟羰悄闼幍囊环N心理狀態(tài)，但抑郁并不是你本人?！　〗箲]是你所處的一種心理狀態(tài)，但焦慮并不是你本人?！　嵟悄闼幍囊环N心理狀態(tài)，但憤怒并不是你本人?！　∵@些心理狀態(tài)與幾百萬(wàn)年來(lái)的心理進(jìn)化密切相關(guān)，是人性的一部分。你的情緒所引發(fā)的自我判斷就像天氣狀態(tài)一樣不可靠。你越同情自己，你就越不會(huì)成為自己"陰晴不定的朋友"。如果你能夠成為自己真正的朋友，即使仍然抑郁，你還是前進(jìn)了一大步。你現(xiàn)在已經(jīng)向康復(fù)的目標(biāo)邁進(jìn)了。