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延長性時間并提升性體驗可從心理調(diào)節(jié)、身體鍛煉、生活習慣、技巧學習、疾病排查等方面入手。 1.心理調(diào)節(jié)：保持放松和自信的心態(tài)，避免焦慮和緊張。性生活時專注于當下感受，減少心理壓力對性表現(xiàn)的影響。 2.身體鍛煉：加強有氧運動，如跑步、游泳等，增強心肺功能和耐力。也可進行針對性的盆底肌訓練，如凱格爾運動。 3.生活習慣：規(guī)律作息，保證充足睡眠。戒煙限酒，避免過度勞累。合理飲食，多攝入富含營養(yǎng)的食物。 4.技巧學習：增加前戲時間，了解對方的需求和喜好。掌握合適的節(jié)奏和體位，通過不斷嘗試找到最適合的方式。 5.疾病排查：部分性功能障礙可能由疾病引起，如前列腺炎、尿道炎等。如有異常，應(yīng)及時就醫(yī)檢查和治療。 總之，要綜合多方面因素來改善性時間和性體驗。同時，若存在長期的性功能問題，建議前往正規(guī)醫(yī)院的男科或泌尿外科就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

如果提高性生活的能力，治療主要還是注意調(diào)整飲食及生活習慣，平時要積極參加體育鍛煉,以提高身心素質(zhì),增強意念控制能力。多食一些具有補腎固精作用的食物,如栗子,甲魚,鴿蛋,豬腰等。

您好!一般的同房時間分為3—13分鐘，3—7分鐘為可以接受的時間，理想的時間為7—13分鐘。有手淫習慣的建議戒除手淫，適當鍛煉身體，合理搭配飲食，若性生活長時間得不到滿足，建議到醫(yī)院查一下是否存在病理因素，希望我的回答能幫助到你！