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練拳實(shí)戰(zhàn)時(shí)緊張恐懼導(dǎo)致發(fā)揮不好，可能與心理準(zhǔn)備不足、缺乏經(jīng)驗(yàn)、對(duì)結(jié)果過(guò)度在意、自我否定以及身體疲勞等有關(guān)。 1.心理準(zhǔn)備不足：在實(shí)戰(zhàn)前沒(méi)有充分做好心理建設(shè)，對(duì)可能出現(xiàn)的情況預(yù)估不夠。應(yīng)提前設(shè)想各種場(chǎng)景，增強(qiáng)心理適應(yīng)能力。 2.缺乏經(jīng)驗(yàn)：實(shí)戰(zhàn)經(jīng)歷少，不熟悉對(duì)抗節(jié)奏和對(duì)手風(fēng)格。多參加實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，積累經(jīng)驗(yàn)。 3.對(duì)結(jié)果過(guò)度在意：過(guò)于關(guān)注勝負(fù)，給自己過(guò)大壓力。要調(diào)整心態(tài)，將實(shí)戰(zhàn)視為提升技能的機(jī)會(huì)。 4.自我否定：對(duì)自身能力缺乏信心，容易緊張。積極肯定自己的進(jìn)步和優(yōu)點(diǎn)，樹立自信。 5.身體疲勞：身體狀態(tài)不佳影響心理。保證充足休息和合理飲食，維持良好體能。 總之，要克服練拳實(shí)戰(zhàn)時(shí)的緊張恐懼心理，需要從多方面入手，調(diào)整心態(tài)，積累經(jīng)驗(yàn)，保持良好的身體狀態(tài)，逐步提升自己的心理素質(zhì)和實(shí)戰(zhàn)能力。

你好，這其實(shí)屬于賽前緊張綜合癥，中醫(yī)多認(rèn)為與髓腦虧虛有關(guān)。這種情況其實(shí)針灸百會(huì)，四神聰，足三里，懸鐘具有很好的鎮(zhèn)靜效果，對(duì)于治療賽前緊張綜合癥效果很好，只要對(duì)癥下藥，只要肯多下功夫，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這種上臺(tái)恐懼的程度，很快便會(huì)減少到某一地步，這時(shí)它就是一種助力，而不是一種阻力了。平時(shí)可以吃點(diǎn)健腦補(bǔ)腎丸,在平時(shí)聯(lián)系休息之余多和自己交談，不斷地強(qiáng)化一種必勝的信心與信念。時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這種良好的積極的心態(tài)就會(huì)成為自己的一種思維習(xí)慣。

你好，你的情況是在自己唱歌的時(shí)候顯得比較的緊張，會(huì)伴有心慌和四肢發(fā)抖的情況。自己不能控制的住。不知道你平時(shí)的情況是否是好的，與別人說(shuō)話的時(shí)候，或者是做事情的時(shí)候是否是正常的，只是在唱歌的時(shí)候會(huì)有這樣的表現(xiàn)么。因?yàn)槌咭舻臅r(shí)候本身人的身體就會(huì)有點(diǎn)緊繃的狀態(tài)的，所以，你要學(xué)會(huì)放松一點(diǎn)，不要憋著自己的去做到最好，喝點(diǎn)水或者是休息休息緩解一下再繼續(xù)。藥物治療的話就是抗焦慮的和鎮(zhèn)定的。希望你幸福。

你好，根據(jù)你的描述，主要是心理因素的原因這種心理因素導(dǎo)致的沒(méi)有很好的辦法，可以再演唱前半小時(shí)服用1片心得安。希望能給你幫助。