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膚色黑黃且常受暴曬，可通過(guò)飲食改善。比如多吃富含維生素 C、E 的食物，多喝水促進(jìn)代謝，攝入抗氧化食物，適當(dāng)補(bǔ)充膠原蛋白，以及食用一些有助于排毒的食物等。 1.富含維生素 C 的食物：如橙子、檸檬、草莓等，維生素 C 能抑制黑色素形成，減少色素沉著，有助于美白肌膚。 2.富含維生素 E 的食物：像杏仁、黑芝麻、菠菜等，維生素 E 有抗氧化作用，能保護(hù)皮膚免受自由基傷害。 3.多喝水：每天保證足夠的水分?jǐn)z入，能促進(jìn)身體代謝，幫助排出體內(nèi)毒素，使皮膚更有光澤。 4.抗氧化食物：如藍(lán)莓、葡萄、西紅柿等，其含有的抗氧化成分能對(duì)抗皮膚氧化，延緩皮膚衰老。 5.膠原蛋白食物：例如豬蹄、魚(yú)皮等，能增加皮膚彈性，使皮膚更加緊致光滑。 6.排毒食物：如綠豆、黑木耳等，有助于清除體內(nèi)毒素，改善皮膚狀態(tài)。 總之，飲食對(duì)于美白有一定的輔助作用，但同時(shí)也要注意做好防曬措施，避免長(zhǎng)時(shí)間暴曬。如果膚色問(wèn)題嚴(yán)重，建議咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生。

你好，很高興為你回答這個(gè)問(wèn)題。想要美白要內(nèi)外兼修。平時(shí)要涂抹防曬霜和使用美白的護(hù)膚品。然后在飲食上，多吃富含維生素E和維生素C的食物。不要使用含有重色素的食物。

想要美白就要外面里面都要做保護(hù)平常出去的時(shí)候要涂抹防曬霜或者用美白保膚護(hù)膚品在飲食上也要吃一些增加維生素的食物比如維生素C