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有高血壓家族史且有不良生活習(xí)慣，預(yù)防心血管病需從多方面入手，包括改善生活方式、定期體檢、控制基礎(chǔ)疾病、合理飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等。 1.改善生活方式：戒煙戒酒，規(guī)律作息，避免熬夜和過度勞累，減輕精神壓力，保持良好心態(tài)。 2.定期體檢：每年進(jìn)行全面的身體檢查，包括測(cè)量血壓、血糖、血脂、心電圖等，以便早期發(fā)現(xiàn)異常。 3.控制基礎(chǔ)疾?。喝舸嬖诜逝帧⑻悄虿〉然A(chǔ)疾病，應(yīng)積極治療，將體重、血糖等指標(biāo)控制在正常范圍內(nèi)。 4.合理飲食：減少鈉鹽、飽和脂肪和膽固醇的攝入，增加新鮮蔬菜、水果、全谷物、低脂奶制品等的攝入。 5.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：堅(jiān)持每周至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等。 預(yù)防心血管疾病是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，需要持之以恒。同時(shí)，不建議在未患病的情況下自行服用藥物預(yù)防。如有疑慮，應(yīng)前往正規(guī)醫(yī)院咨詢醫(yī)生。

牛奶,動(dòng)物的腦,骨髓,心臟,肺臟,肝臟,腎臟以及大豆和酵母中都含有卵磷脂.卵磷脂在蛋黃,大豆,魚頭,芝麻,蘑菇,山藥和黑木耳,谷類,小魚,動(dòng)物肝臟,鰻魚,赤腹蛇,眼鏡蛇,紅花籽油,玉米油,向日葵等食物中都有一定的含量,但營(yíng)養(yǎng)及含量較完整的還是大豆,蛋黃和動(dòng)物肝臟.卵磷脂在體內(nèi)多與蛋白質(zhì)結(jié)合,以脂肪蛋白質(zhì)(脂蛋白)的形態(tài)存在著,所以卵磷脂是以豐富的姿態(tài)存在于自然界當(dāng)中,如果能攝取足夠種類的食物,就不必?fù)?dān)心會(huì)有缺乏的問題,同時(shí)也不需要額外補(bǔ)充卵磷脂的營(yíng)養(yǎng)品.

飯后吃水果不但對(duì)身體健康無益，它對(duì)健康還具有一定危害。水果中的有機(jī)酸會(huì)與其他食物中的礦物質(zhì)結(jié)合，影響身體消化吸收；水果中的果膠有吸收水分、增加胃腸內(nèi)食物濕潤(rùn)程度的作用，因此飯后吃水果還會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)?！　〗ㄗh，吃水果的正確時(shí)間是飯前1個(gè)小時(shí)和飯后兩小時(shí)左右（柿子等不宜在飯前吃的水果除外）?！　★埱俺运?，有很多好處。首先，水果中許多成分均是水溶性的，飯前吃有利于身體必需營(yíng)養(yǎng)素的吸收?！　∑浯危堑蜔崃渴澄?，其平均熱量?jī)H為同等重量面食的1/4，同等豬肉等肉食的約1/10。先吃低熱量食物，比較容易把握一頓飯里總的熱量攝入。　　第三，許多水果本身容易被氧化、腐敗，先吃水果可縮短它在胃中的停留時(shí)間，降低其氧化、腐敗程度，減少可能對(duì)身體造成的不利影響?！　×硗猓藗円惨⒁?，不要在晚上臨睡覺前吃水果，不然充盈的胃腸會(huì)使你的睡眠受到影響。

您好,飲食清淡,適當(dāng)活動(dòng)就可以了.多吃水果蔬菜.

具體的是什么方面的啊朋友另外就是你記著健康的四大基石基本上就正常了戒煙限酒適當(dāng)?shù)腻憻捄侠盹嬍承睦砥胶?