減肥最好的方法
減肥最好的方法生活節(jié)奏快騰不出時(shí)間運(yùn)動(dòng)？今天健身教練向我們示范了一些超級(jí)簡(jiǎn)單的居家小運(yùn)動(dòng)，只需要短短的時(shí)間，就有很好的燃脂塑形效果，而且在家就能做到?，F(xiàn)代女性工作繁忙，于是大多數(shù)人希望每天花比較短的時(shí)間，就能燃燒脂肪脂肪，進(jìn)行塑身。每周3天，在家跳一跳，不僅可以幫助加速循環(huán)，還可雕塑大腿等女生最在意的身型曲線。減肥最好的方法【全身塑形】Step1雙腳靠攏微蹲，背打直、臀部重心往后坐，雙手往前往上抬。減肥最好的方法Step2右膝仍微彎，左腳往后踩一大步，雙手往后延伸，挺胸下巴上抬。Step3換右腳后踩重覆動(dòng)作2。每分鐘整組動(dòng)作30至40次，每天3至5次。Tips雙手往后延伸時(shí)記得雙肩往后轉(zhuǎn)，挺起胸膛，此動(dòng)作幾乎全身肌肉都可運(yùn)動(dòng)到，速度夠快還能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的效果?！巨D(zhuǎn)腰下蹲】減肥最好的方法Step1雙腳輕跳同時(shí)上半身轉(zhuǎn)左，右手臂順勢(shì)向左，臀部往后蹲坐，膝蓋盡量不超過(guò)腳尖。Step2再次輕跳，同時(shí)上半身轉(zhuǎn)向右側(cè)，重覆同樣動(dòng)作。Step3重復(fù)2次后換邊，上半身方向以左、右、左、左，和右、左、右、右順序做1分鐘。
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回答5
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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李華卿 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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減肥方法：減肥辦法有很多,在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主,不應(yīng)該以口服藥物為主.常用減肥方法有：①預(yù)防性減肥②運(yùn)動(dòng)減肥[3]③行為減肥④機(jī)械減肥⑤桑那浴減肥⑥石膏減肥⑦石臘減肥⑧手術(shù)減肥⑨按摩減肥⑩電子減肥..其中藥物減肥不可泛用.藥物減肥[4]是在以上理化減肥的基礎(chǔ)上效果不佳最后才采取的一種減肥方法.藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進(jìn)法.藥物減肥有許多副作用,應(yīng)盡量避免使用.飲食注意：一,合理飲食：中國(guó)古代的長(zhǎng)壽養(yǎng)生之道提倡口味要清淡,口味清淡確實(shí)有益于人體健康.科學(xué)家們指出攝取過(guò)多食鹽,則易患高血壓病.肥胖與鹽沒(méi)有關(guān)系,當(dāng)鹽攝入過(guò)多時(shí),生理上就要多喝水,當(dāng)飲水過(guò)多,脾胃運(yùn)化功能減弱,引起浮腫性肥胖.因此,要求常食清淡食物,減少鹽分?jǐn)z入,一般每日5克為宜.科學(xué)安排一日三餐與減肥,防肥.在正常生理情況下,一般人習(xí)慣于一日三餐.人體最大消耗是在一天中的上午.由于胃經(jīng)過(guò)一夜消化早已排空,如果不吃早飯,那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營(yíng)養(yǎng)需要.中餐在饑不擇食的情況下,吃得又快又多,攝入的量往往超過(guò)早,中兩餐的總和反而使熱量過(guò)剩,多余的熱量以脂肪的形式貯存于體內(nèi),使身體發(fā)胖.許多肥胖人為了減肥往往不吃早飯,尤其是青年女同志居多.這樣長(zhǎng)期下去容易引起急性胃炎,胃擴(kuò)張,急性胰腺炎,冠心病,心肌梗塞等.如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量,剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來(lái)就容易發(fā)胖.所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法,特別注意不要吃酒,肉類食物.
2016-03-06 14:23
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回答4
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吳志全 主治醫(yī)師
河北醫(yī)科大學(xué)附屬平安醫(yī)院
二級(jí)甲等
兒科
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建議養(yǎng)成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習(xí)慣,進(jìn)食速度要慢,不吃甜食,堅(jiān)持晚飯30分后快步走半個(gè)小時(shí)以上.這樣不用多久就能瘦下來(lái)了.你好!根據(jù)你的描述建議你到醫(yī)院做個(gè)檢查,減肥最好的效果就是節(jié)食,少吃多餐,多吃些水果,你平時(shí)可以喝一些檸檬汁和白蘿卜水試試,一定要堅(jiān)持才有效果,祝你早日瘦下去!
2016-03-06 11:50
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回答3
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谷印亮 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
理療科
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減肥分開(kāi)兩步，一個(gè)是運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持30分鐘。你可以慢跑，也可以騎單車(chē)。不過(guò)在這個(gè)之前，你要用保鮮紙包裹腿部，肥肉多的地方這樣就能幫助減肥了。還有就是，飲食。不要吃高脂高鈉食物。多吃些蔬菜水果，素食為主。早晚餐素菜。喝一周烏龍茶能快速融化脂肪促進(jìn)脂肪代謝喝決明子荷葉茶。
2016-03-06 08:04
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回答2
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孟慶福 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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減肥方法很多.在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主.不應(yīng)該以口服藥物為主.常用減肥方法有：①預(yù)防性減肥;②運(yùn)動(dòng)減肥;③行為減肥.
2016-03-06 06:17
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回答1
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賀濤 主治醫(yī)師
河北省邢臺(tái)市威縣人民醫(yī)院
二級(jí)甲等
內(nèi)科
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你好，減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪
2016-03-05 20:28
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