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朋友你好，但是想減掉肌肉是很辛苦的，首先保證每天攝入的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于每天運(yùn)動(dòng)消耗的熱量，這就意味著長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)和飲食的控制，想提高效率，必須重視力量訓(xùn)練，因?yàn)榱α坑?xùn)練耗糖最快，先耗糖，才能使身體供能轉(zhuǎn)向脂肪和蛋白質(zhì)。加油吧。

有氧運(yùn)動(dòng)，但有效的有氧運(yùn)動(dòng)必須達(dá)到自己最大心率锝60%以上，這樣脂肪系統(tǒng)才會(huì)參與供能，消耗的才是脂肪，推薦：游泳、跑步、單車。經(jīng)常做肌肉拉伸的動(dòng)作，慢慢的塑造肌肉的線條。增加柔韌度。比如一些伸展性的動(dòng)作，做了之后肌肉會(huì)酸酸的那種，時(shí)間長(zhǎng)了，線條就慢慢會(huì)有了,就可以減掉皮下脂肪了。

1、不要吃高熱量食物，如薯?xiàng)l，油炸之類。2、多鍛煉，尤其是做一些拉伸聯(lián)系，游泳也是不錯(cuò)的選擇。3、盡量不要熬夜。4、晚上少吃或者不吃食物，可以吃一些蔬菜之類，早上要吃飽。5、早上起來空腹喝一杯水，有利于新陳代謝。另外就是，訓(xùn)練完了以后不要立即進(jìn)食和喝水，如果要喝可以和少量的淡鹽水。