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你好，腎虛不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，要通過(guò)運(yùn)動(dòng)改善不太容易。腎主閉藏和主一身之陰陽(yáng)，有藏精，納氣，主水，固胎之功。建議腎不虛再運(yùn)動(dòng)。每日早晚，用一手握足趾，一手摩擦涌泉穴，至足心發(fā)熱為止，并將足趾盡量屈伸，不少于百次。此法可使人步履輕捷、足脛強(qiáng)健?；蛴脽崴菹措p腳約15分鐘后擦干，然后坐在床上，用右手把住右腳趾，用左手掌搓右腳心，前后搓，轉(zhuǎn)圈搓，搓到腳心發(fā)熱為止。

您好：如果有腎臟疾患。建議：散步，太極拳，減壓瑜伽，氣功都是不錯(cuò)的選擇。忌：劇烈運(yùn)動(dòng)。也忌不運(yùn)動(dòng)。建議食療：黑豆：補(bǔ)腎陽(yáng)狗肉：補(bǔ)腎陽(yáng)，長(zhǎng)精力。山藥：煮熟當(dāng)做點(diǎn)心吃。蓮子：煮粥燉菜或甜點(diǎn)，防止早泄哦!松子：補(bǔ)腎陽(yáng)，強(qiáng)腰力。生大蝦：補(bǔ)腎陽(yáng)。

1.過(guò)度苦寒、冰涼的食物易傷腎，如蘆薈、苦瓜、雪糕、鵝肉、啤酒進(jìn)食過(guò)多都傷腎。　　2.男性接觸過(guò)多的洗滌劑也傷腎，家庭應(yīng)少用洗滌劑清洗餐具及蔬果，以免洗滌劑殘留物被過(guò)多攝入。

太極拳：太極拳是以腰部為樞紐的一項(xiàng)緩慢運(yùn)動(dòng)，非常適合體質(zhì)虛弱的中老年人鍛煉。腎虛病人大多腰部無(wú)力，通過(guò)太極拳的練習(xí)，可以起到很好的作用?！　∽晕野茨ρ浚簝墒终茖?duì)搓至手心發(fā)熱后，分別放至腰部，上下按摩，有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。刺激腳心：腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補(bǔ)腎、強(qiáng)身健體、防止早衰。

你好，1．太極拳。2．自我按摩腰部。3．刺激腳心。4．強(qiáng)腎操(1)兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開(kāi)。腳跟提起。(2)再呼吸，慢慢屈膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對(duì)腳踝。手接近地面時(shí)，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。(3)憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。4)呼氣，身體立正，兩臂外擰，掌心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓肋。