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你好，因為現(xiàn)在的社會和工作壓力都比較大，很容易產(chǎn)生情緒不佳的情況，只要做好自我緩解是不需要看診心理醫(yī)生的，所以當(dāng)情緒產(chǎn)生波動的時候一定要做好自我調(diào)節(jié)，多做些能讓自己感到開心的事情，如果條件準(zhǔn)許的話是可以放下工作和生活開展一次治愈系的旅行。祝你健康！

第一,認(rèn)識情緒.心理學(xué)認(rèn)為：情緒的產(chǎn)生并不是誘發(fā)事件本身直接引起的,而是經(jīng)歷這一事件的個體對這一事件的解釋和評價所引起.這就是著名的情緒理論（ABC理論）.例如：因為做了錯事便認(rèn)為自己無能于是感到很自卑.在這里,做錯了事就是事件A；認(rèn)為自己無能就是對這件事的評價和解釋B；自卑就是因為認(rèn)為自己無能而引起的情緒體驗C.該理論認(rèn)為改變你對該事件的解釋和評價就可以改變你所體驗到的情緒體驗.第二,培養(yǎng)積極的心態(tài).要做到兩點：一是要明白情緒的產(chǎn)生是一種正常的生理現(xiàn)象,是你的內(nèi)心需要是否得到滿足的外在表現(xiàn).因此,你需要清楚地認(rèn)識你的需要是什么?以及你的需要是否是你的能力所及和你的需要是否達(dá)到三好“我好,你好,大家好”；二是要善于從負(fù)性事件中提取正面信息的,任何事件都會有正負(fù)兩方面的信息,自卑的人看到的大多是負(fù)面的信息,而自信的人看到的大多是正面的信息.第三,面對負(fù)性事件要堅持四不原則不責(zé)備：責(zé)備會激發(fā)對方的自我防御機制,對解決問題無效.而是要清楚地描述這件事并坦誠地表達(dá)你的感受和希望.不逃避：只有面對才能成長,厭學(xué),網(wǎng)癮就是面對負(fù)性事件時采取了逃避的策略.不遺忘：越想忘記就越是忘不了,認(rèn)可負(fù)性事件的存在,當(dāng)下該做什么就做什么去.不委曲求全：委曲求全意指放棄自己的利益來獲取某些結(jié)果,而不委曲求全是在不傷害別人的前提下保存自己,做自己想做而又能做的事.第四,以適當(dāng)?shù)姆绞脚沤馇榫w.排解情緒的方式以不傷害別人為原則.如痛哭一場,與知心朋友傾訴,逛街,聽音樂,運動等都是較好的辦法,比較糟糕的方式是喝酒,飚車,甚至自殺.排解情緒的目的在于給自己一個理清想法的機會,讓自己好過一點,也讓自己更有能量去面對未來.有了不舒服的感覺,要勇敢的面對,仔細(xì)想想,為什么這么難過,生氣?我可以怎么做,將來才不會再重蹈覆徹?怎么做可以降低我的不愉快?這么做會不會帶來更大的傷害?根據(jù)這幾個角度去選擇適合自己且能有效排解情緒的方式,你就能夠控制情緒,而不是讓情緒來控制你!

你好，你的情緒肯能與你的生活環(huán)境有關(guān)，比如說工作的壓力生活的壓力等等。llj

青島市市北區(qū)裕榮心理診所口碑不錯，醫(yī)生認(rèn)真負(fù)責(zé)，報紙、電視都有報導(dǎo)，可以網(wǎng)上搜搜。心理咨詢范圍：失眠焦慮咨詢、神經(jīng)癥咨詢、青少年心理咨詢、工作壓力、情緒管理、厭學(xué)逃學(xué)、婚姻情感、人際關(guān)系、性心理咨詢、職場心理咨詢以及各種身心疾病咨詢等。　心理治療范圍：頭痛、失眠、亞健康、抑郁、考前緊張、焦慮、恐懼、強迫、內(nèi)分泌紊亂和胃腸功能失調(diào)、注意力不集中、多動、抽動、自閉癥等多種疾病。