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你好，因?yàn)楝F(xiàn)在的社會(huì)和工作壓力都比較大，很容易產(chǎn)生情緒不佳的情況，只要做好自我緩解是不需要看診心理醫(yī)生的，所以當(dāng)情緒產(chǎn)生波動(dòng)的時(shí)候一定要做好自我調(diào)節(jié)，多做些能讓自己感到開心的事情，如果條件準(zhǔn)許的話是可以放下工作和生活開展一次治愈系的旅行。祝你健康！

第一,認(rèn)識(shí)情緒.心理學(xué)認(rèn)為：情緒的產(chǎn)生并不是誘發(fā)事件本身直接引起的,而是經(jīng)歷這一事件的個(gè)體對(duì)這一事件的解釋和評(píng)價(jià)所引起.這就是著名的情緒理論（ABC理論）.例如：因?yàn)樽隽隋e(cuò)事便認(rèn)為自己無能于是感到很自卑.在這里,做錯(cuò)了事就是事件A；認(rèn)為自己無能就是對(duì)這件事的評(píng)價(jià)和解釋B；自卑就是因?yàn)檎J(rèn)為自己無能而引起的情緒體驗(yàn)C.該理論認(rèn)為改變你對(duì)該事件的解釋和評(píng)價(jià)就可以改變你所體驗(yàn)到的情緒體驗(yàn).第二,培養(yǎng)積極的心態(tài).要做到兩點(diǎn)：一是要明白情緒的產(chǎn)生是一種正常的生理現(xiàn)象,是你的內(nèi)心需要是否得到滿足的外在表現(xiàn).因此,你需要清楚地認(rèn)識(shí)你的需要是什么?以及你的需要是否是你的能力所及和你的需要是否達(dá)到三好“我好,你好,大家好”；二是要善于從負(fù)性事件中提取正面信息的,任何事件都會(huì)有正負(fù)兩方面的信息,自卑的人看到的大多是負(fù)面的信息,而自信的人看到的大多是正面的信息.第三,面對(duì)負(fù)性事件要堅(jiān)持四不原則不責(zé)備：責(zé)備會(huì)激發(fā)對(duì)方的自我防御機(jī)制,對(duì)解決問題無效.而是要清楚地描述這件事并坦誠(chéng)地表達(dá)你的感受和希望.不逃避：只有面對(duì)才能成長(zhǎng),厭學(xué),網(wǎng)癮就是面對(duì)負(fù)性事件時(shí)采取了逃避的策略.不遺忘：越想忘記就越是忘不了,認(rèn)可負(fù)性事件的存在,當(dāng)下該做什么就做什么去.不委曲求全：委曲求全意指放棄自己的利益來獲取某些結(jié)果,而不委曲求全是在不傷害別人的前提下保存自己,做自己想做而又能做的事.第四,以適當(dāng)?shù)姆绞脚沤馇榫w.排解情緒的方式以不傷害別人為原則.如痛哭一場(chǎng),與知心朋友傾訴,逛街,聽音樂,運(yùn)動(dòng)等都是較好的辦法,比較糟糕的方式是喝酒,飚車,甚至自殺.排解情緒的目的在于給自己一個(gè)理清想法的機(jī)會(huì),讓自己好過一點(diǎn),也讓自己更有能量去面對(duì)未來.有了不舒服的感覺,要勇敢的面對(duì),仔細(xì)想想,為什么這么難過,生氣?我可以怎么做,將來才不會(huì)再重蹈覆徹?怎么做可以降低我的不愉快?這么做會(huì)不會(huì)帶來更大的傷害?根據(jù)這幾個(gè)角度去選擇適合自己且能有效排解情緒的方式,你就能夠控制情緒,而不是讓情緒來控制你!

你好，你的情緒肯能與你的生活環(huán)境有關(guān)，比如說工作的壓力生活的壓力等等。llj

青島市市北區(qū)裕榮心理診所口碑不錯(cuò)，醫(yī)生認(rèn)真負(fù)責(zé)，報(bào)紙、電視都有報(bào)導(dǎo)，可以網(wǎng)上搜搜。心理咨詢范圍：失眠焦慮咨詢、神經(jīng)癥咨詢、青少年心理咨詢、工作壓力、情緒管理、厭學(xué)逃學(xué)、婚姻情感、人際關(guān)系、性心理咨詢、職場(chǎng)心理咨詢以及各種身心疾病咨詢等?！⌒睦碇委煼秶侯^痛、失眠、亞健康、抑郁、考前緊張、焦慮、恐懼、強(qiáng)迫、內(nèi)分泌紊亂和胃腸功能失調(diào)、注意力不集中、多動(dòng)、抽動(dòng)、自閉癥等多種疾病。