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鎂是人體必需的礦物質(zhì)之一，以下食物含鎂較為豐富：綠葉蔬菜、堅(jiān)果、全谷物、豆類(lèi)、海鮮等。 1. 綠葉蔬菜：如菠菜、莧菜等，富含豐富的鎂元素，且能提供多種維生素和膳食纖維。 2. 堅(jiān)果：像杏仁、腰果，不僅鎂含量較高，還含有健康的脂肪和蛋白質(zhì)。 3. 全谷物：例如糙米、燕麥，是鎂的良好來(lái)源，有助于維持身體正常代謝。 4. 豆類(lèi)：如黑豆、紅豆，富含鎂的同時(shí)，也能補(bǔ)充植物蛋白。 5. 海鮮：蝦、蟹等海鮮產(chǎn)品，鎂含量較為可觀，還能提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。 在日常飲食中，應(yīng)注意食物的多樣化，合理搭配上述含鎂豐富的食物，以滿足身體對(duì)鎂的需求。

膳食中含鎂豐富的食物是：谷類(lèi)有蕎麥面,小麥,玉米,高粱米等;豆類(lèi)有黃豆,黑豆,蠶豆,豌豆,豇豆,豆腐皮等;其他蔬菜及食物有雪里蕻,冬菜,莧菜,薺菜,紫菜,楊桃,桂圓,花生,核桃仁,蝦米,干蘑菇,芝麻醬等含量也比較豐富.

膳食中含鎂豐富的食物是：谷類(lèi)有蕎麥面,小麥,玉米,高粱米等;豆類(lèi)有黃豆,黑豆,蠶豆,豌豆,豇豆,豆腐皮等;其他蔬菜及食物有雪里蕻,冬菜,莧菜,薺菜,紫菜,楊桃,桂圓,花生,核桃仁,蝦米,干蘑菇,芝麻醬等含量也比較豐富.