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患者好，出現(xiàn)這種情況的原因可能是勞累過度，可能是神經(jīng)衰弱，還有可能是心理疾病等各種原因，建議先找出造成自己失眠的原因再采取相應(yīng)的方法改善，平時(shí)在生活中要注意保持情緒穩(wěn)定和心情放松，合理安排作息時(shí)間，不宜過度勞累，另外晚上不要再喝濃茶、咖啡等容易引起血壓升高的飲料，保持清淡、養(yǎng)成良好個(gè)人衛(wèi)生。以上是我的建議，由于無法全面了解病情，如有不適請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。

有效改善睡眠，需要注意以下幾個(gè)原則性問題：1、解除引起睡眠不好的原因，脫離社會(huì)心理應(yīng)激狀態(tài)，如人事關(guān)系不佳等，通過和解或調(diào)動(dòng)解決。若是生活上的小問題，可通過與朋友傾談，轉(zhuǎn)移心理困惑。2、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，要保證臥室的溫度宜人。3、盡可能做到睡眠環(huán)境保持安靜。4、注意合理掌握日常生活節(jié)奏，作息時(shí)間要有規(guī)律，現(xiàn)在夏季到了，盡量在晚上11~12點(diǎn)入睡。5、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，但要選對(duì)時(shí)間。早上可以跑步，但晚上就不建議做激烈運(yùn)動(dòng)了，可在臨睡前1~2小時(shí)進(jìn)行15~20分鐘的散步。6、注意把握晚餐時(shí)間，6~7點(diǎn)鐘進(jìn)食為宜，睡前不要大量喝水，喝茶或咖啡，另外特別要注意的是不要吸煙。在生活中哪些食物可以降血壓？建議食用藥食同源的中藥進(jìn)行調(diào)理，建議用20~25g的決明子泡水喝，可清肝明目，鎮(zhèn)靜安神。另外還可選用羅布麻或玉米須泡茶飲用。至于服用哪種藥能有效降血壓，這個(gè)建議你到醫(yī)院找中西結(jié)合醫(yī)生指導(dǎo)用藥。

多吃鈣質(zhì)豐富的食物有助眠與安定時(shí)經(jīng)的作用：如奇異果、豆?jié){、芝麻糊、玉米湯。 　每晚睡前若要喝牛奶來助眠，請(qǐng)搭配餅乾、面包之類的甜點(diǎn)，因?yàn)殡m然牛奶中 的鈣質(zhì)可以安神助眠，但是因?yàn)榕Ｄ踢€含有豐富的蛋白質(zhì)可以促進(jìn)血液循環(huán)反有 提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收縮素的分泌較能產(chǎn)生睡意。 或者服用安全有效的安美寧等保健食品，有很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)功能方面的作用，有助于改善睡眠